آشنایی با مسائل مربوط به پزشکی

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. موارد کنترل نشده می تواند باعث کوری ، نارسایی کلیه ، بیماری قلبی و سایر بیماری های جدی شود.

قبل از تشخیص دیابت ، دوره ای وجود دارد که سطح قند خون بالا است اما آنقدر زیاد نیست که بتوان آن را دیابت تشخیص داد. این به عنوان پیش دیابت شناخته می شود.

تخمین زده می شود که تا 70٪ از افراد مبتلا به دیابت به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند. خوشبختانه ، پیشرفت از پیش دیابت به دیابت اجتناب ناپذیر نیست (1).

اگرچه عوامل خاصی وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید - مانند ژن ها ، سن یا رفتارهای گذشته - اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر دیابت انجام دهید.

در اینجا 13 روش برای جلوگیری از ابتلا به دیابت آورده شده است.
1. شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم خود کاهش دهید
خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند افراد در معرض خطر را در مسیر پیشرفت دیابت قرار دهد.

بدن شما به سرعت این مواد غذایی را تجزیه کرده و به مولکول های قند کوچک ، جذب شده در جریان خون شما تبدیل می کند.

افزایش قند خون در نتیجه باعث تحریک لوزالمعده شما در تولید انسولین ، هورمونی می شود که به شما کمک می کند تا قند از جریان خون خارج شده و به سلولهای بدن شما وارد شود.

در افراد مبتلا به دیابت ، سلولهای بدن در برابر عملکرد انسولین مقاوم هستند ، بنابراین قند در خون بالا باقی می ماند. برای جبران آن ، پانکراس انسولین بیشتری تولید می کند و تلاش می کند قند خون را به سطح سالم برساند.

با گذشت زمان ، این می تواند به تدریج سطح قند خون و انسولین را افزایش دهد ، تا زمانی که این بیماری در نهایت به دیابت نوع 2 تبدیل شود.

بسیاری از مطالعات ارتباط بین مصرف مکرر قند یا کربوهیدرات های تصفیه شده و خطر دیابت را نشان داده اند. علاوه بر این ، جایگزینی آنها با غذاهایی که تأثیر کمتری بر قند خون دارند ، ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند (2 منبع معتبر ، منبع 3 معتبر ، منبع 4 معتبر ، منبع 6 معتبر ، منبع 6 معتبر).

تجزیه و تحلیل دقیق 37 مطالعه نشان داد که افرادی که بیشترین میزان دریافت کربوهیدرات های زود هضم را دارند 40٪ بیشتر از کسانی که کمترین میزان مصرف را دارند ، به دیابت مبتلا می شوند (منبع 7).

خلاصه:
خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و قند باعث افزایش قند خون و سطح انسولین می شود که ممکن است به مرور منجر به دیابت شود. اجتناب از این مواد غذایی ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند.
2. به طور منظم تمرین کنید
انجام فعالیت بدنی به طور منظم ممکن است به جلوگیری از دیابت کمک کند.

ورزش حساسیت انسولین سلولهای شما را افزایش می دهد. بنابراین هنگام ورزش انسولین کمتری برای کنترل سطح قند خون مورد نیاز است.

یک مطالعه در افراد مبتلا به دیابت نشان داد که ورزش با شدت متوسط 51٪ حساسیت به انسولین و ورزش با شدت بالا 85٪ افزایش می دهد. با این حال ، این اثر فقط در روزهای تمرین رخ داده است (8 منبع معتبر).

ثابت شده است که بسیاری از انواع فعالیت های بدنی باعث کاهش مقاومت به انسولین و قند خون در بزرگسالان دارای اضافه وزن ، چاقی و پیش دیابت می شوند. اینها شامل ورزش های هوازی ، تمرینات با فاصله زیاد و تمرینات قدرتی است (9 منبع معتبر ، منبع 10 اعتماد ، منبع 11 اعتماد ، منبع 12 اعتماد ، منبع معتبر 13 ، منبع معتبر 14).

به نظر می رسد کار بیشتر به بهبود پاسخ و عملکرد انسولین منجر شود. یک مطالعه در افراد در معرض خطر دیابت نشان داد که برای دستیابی به این مزایا سوزاندن بیش از 2000 کالری در هفته از طریق ورزش مورد نیاز است (14 منبع معتبر).

بنابراین ، بهتر است فعالیت بدنی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید ، بتواند مرتباً در آن شرکت کنید و احساس کنید که می توانید طولانی مدت خود را حفظ کنید.

خلاصه:
انجام فعالیت بدنی به طور منظم می تواند ترشح و حساسیت انسولین را افزایش دهد ، که ممکن است از پیشرفت بیماری دیابت پیش دیابت جلوگیری کند.
3. آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود بنوشید
آب طبیعی ترین نوشیدنی است که می توانید بنوشید.

علاوه بر این ، بیشتر اوقات چسبیدن به آب به شما کمک می کند تا از نوشیدنی های سرشار از قند ، مواد نگهدارنده و سایر مواد مشکوک پرهیز کنید.

نوشیدنی های قندی مانند نوشابه و پانچ با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و دیابت خود ایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA) ارتباط دارند.

LADA نوعی دیابت نوع 1 است که در افراد بالای 18 سال رخ می دهد. برخلاف علائم حادی که در دوران کودکی با دیابت نوع 1 مشاهده می شود ، LADA به آرامی پیشرفت می کند و با پیشرفت بیماری نیاز به درمان بیشتری دارد (15 منبع معتبر).

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ ، خطر دیابت را در 2800 نفر بررسی کرد.

کسانی که بیش از دو وعده نوشیدنی شیرین شده در روز مصرف می کردند ، 99٪ خطر ابتلا به LADA و 20٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 افزایش داشت (منبع 16).
محققان یک مطالعه در مورد تأثیر نوشیدنی های شیرین بر دیابت اظهار داشتند که نه نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی و نه آب میوه نوشیدنی های خوبی برای پیشگیری از دیابت نیستند (منبع معتبر 17).

در مقابل ، مصرف آب ممکن است فوایدی داشته باشد. برخی مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف آب ممکن است منجر به کنترل بهتر قند خون و پاسخ انسولین شود (18 منبع معتبر ، منبع 19 معتبر).

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. موارد کنترل نشده می تواند باعث کوری ، نارسایی کلیه ، بیماری قلبی و سایر بیماری های جدی شود.

قبل از تشخیص دیابت ، دوره ای وجود دارد که سطح قند خون بالا است اما آنقدر زیاد نیست که بتوان آن را دیابت تشخیص داد. این به عنوان پیش دیابت شناخته می شود.

تخمین زده می شود که تا 70٪ از افراد مبتلا به دیابت به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند. خوشبختانه ، پیشرفت از پیش دیابت به دیابت اجتناب ناپذیر نیست (1).

اگرچه عوامل خاصی وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید - مانند ژن ها ، سن یا رفتارهای گذشته - اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر دیابت انجام دهید.

در اینجا 13 روش برای جلوگیری از ابتلا به دیابت آورده شده است.
1. شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم خود کاهش دهید
خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند افراد در معرض خطر را در مسیر پیشرفت دیابت قرار دهد.

بدن شما به سرعت این مواد غذایی را تجزیه کرده و به مولکول های قند کوچک ، جذب شده در جریان خون شما تبدیل می کند.

افزایش قند خون در نتیجه باعث تحریک لوزالمعده شما در تولید انسولین ، هورمونی می شود که به شما کمک می کند تا قند از جریان خون خارج شده و به سلولهای بدن شما وارد شود.

در افراد مبتلا به دیابت ، سلولهای بدن در برابر عملکرد انسولین مقاوم هستند ، بنابراین قند در خون بالا باقی می ماند. برای جبران آن ، پانکراس انسولین بیشتری تولید می کند و تلاش می کند قند خون را به سطح سالم برساند.

با گذشت زمان ، این می تواند به تدریج سطح قند خون و انسولین را افزایش دهد ، تا زمانی که این بیماری در نهایت به دیابت نوع 2 تبدیل شود.

بسیاری از مطالعات ارتباط بین مصرف مکرر قند یا کربوهیدرات های تصفیه شده و خطر دیابت را نشان داده اند. علاوه بر این ، جایگزینی آنها با غذاهایی که تأثیر کمتری بر قند خون دارند ، ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند (2 منبع معتبر ، منبع 3 معتبر ، منبع 4 معتبر ، منبع 6 معتبر ، منبع 6 معتبر).

تجزیه و تحلیل دقیق 37 مطالعه نشان داد که افرادی که بیشترین میزان دریافت کربوهیدرات های زود هضم را دارند 40٪ بیشتر از کسانی که کمترین میزان مصرف را دارند ، به دیابت مبتلا می شوند (منبع 7).

خلاصه:
خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و قند باعث افزایش قند خون و سطح انسولین می شود که ممکن است به مرور منجر به دیابت شود. اجتناب از این مواد غذایی ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند.
2. به طور منظم تمرین کنید
انجام فعالیت بدنی به طور منظم ممکن است به جلوگیری از دیابت کمک کند.

ورزش حساسیت انسولین سلولهای شما را افزایش می دهد. بنابراین هنگام ورزش انسولین کمتری برای کنترل سطح قند خون مورد نیاز است.

یک مطالعه در افراد مبتلا به دیابت نشان داد که ورزش با شدت متوسط 51٪ حساسیت به انسولین و ورزش با شدت بالا 85٪ افزایش می دهد. با این حال ، این اثر فقط در روزهای تمرین رخ داده است (8 منبع معتبر).

ثابت شده است که بسیاری از انواع فعالیت های بدنی باعث کاهش مقاومت به انسولین و قند خون در بزرگسالان دارای اضافه وزن ، چاقی و پیش دیابت می شوند. اینها شامل ورزش های هوازی ، تمرینات با فاصله زیاد و تمرینات قدرتی است (9 منبع معتبر ، منبع 10 اعتماد ، منبع 11 اعتماد ، منبع 12 اعتماد ، منبع معتبر 13 ، منبع معتبر 14).

به نظر می رسد کار بیشتر به بهبود پاسخ و عملکرد انسولین منجر شود. یک مطالعه در افراد در معرض خطر دیابت نشان داد که برای دستیابی به این مزایا سوزاندن بیش از 2000 کالری در هفته از طریق ورزش مورد نیاز است (14 منبع معتبر).

بنابراین ، بهتر است فعالیت بدنی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید ، بتواند مرتباً در آن شرکت کنید و احساس کنید که می توانید طولانی مدت خود را حفظ کنید.

خلاصه:
انجام فعالیت بدنی به طور منظم می تواند ترشح و حساسیت انسولین را افزایش دهد ، که ممکن است از پیشرفت بیماری دیابت پیش دیابت جلوگیری کند.
3. آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود بنوشید
آب طبیعی ترین نوشیدنی است که می توانید بنوشید.

علاوه بر این ، بیشتر اوقات چسبیدن به آب به شما کمک می کند تا از نوشیدنی های سرشار از قند ، مواد نگهدارنده و سایر مواد مشکوک پرهیز کنید.

نوشیدنی های قندی مانند نوشابه و پانچ با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و دیابت خود ایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA) ارتباط دارند.

LADA نوعی دیابت نوع 1 است که در افراد بالای 18 سال رخ می دهد. برخلاف علائم حادی که در دوران کودکی با دیابت نوع 1 مشاهده می شود ، LADA به آرامی پیشرفت می کند و با پیشرفت بیماری نیاز به درمان بیشتری دارد (15 منبع معتبر).

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ ، خطر دیابت را در 2800 نفر بررسی کرد.

کسانی که بیش از دو وعده نوشیدنی شیرین شده در روز مصرف می کردند ، 99٪ خطر ابتلا به LADA و 20٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 افزایش داشت (منبع 16).
محققان یک مطالعه در مورد تأثیر نوشیدنی های شیرین بر دیابت اظهار داشتند که نه نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی و نه آب میوه نوشیدنی های خوبی برای پیشگیری از دیابت نیستند (منبع معتبر 17).

در مقابل ، مصرف آب ممکن است فوایدی داشته باشد. برخی مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف آب ممکن است منجر به کنترل بهتر قند خون و پاسخ انسولین شود (18 منبع معتبر ، منبع 19 معتبر).