آشنایی با مسائل مربوط به پزشکی

یک مطالعه 24 هفته ای نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن که جایگزین نوشابه های رژیمی با آب بودند در حالی که یک برنامه کاهش وزن را دنبال می کردند ، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش قند خون ناشتا و سطح انسولین را تجربه کردند (منبع 19)

خلاصه:
نوشیدن آب به جای سایر نوشیدنی ها می تواند به کنترل سطح قند خون و انسولین کمک کند ، در نتیجه خطر دیابت را کاهش می دهد.

4- اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، لاغر شوید
اگرچه همه مبتلایان به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن یا چاقی نیستند ، اکثریت این افراد چاق هستند.

علاوه بر این ، کسانی که به دیابت مبتلا هستند تمایل دارند که وزن اضافی را در قسمت میانی بدن خود و در اطراف اندام های شکمی مانند کبد حمل کنند. این به عنوان چربی احشایی شناخته می شود.

چربی احشایی بیش از حد باعث ایجاد التهاب و مقاومت به انسولین می شود ، که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد (20 منبع معتبر ، منبع 21 اعتماد ، منبع معتبر 22 ، منبع معتبر 23).

اگرچه از دست دادن حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کاهش این خطر کمک کند ، مطالعات نشان می دهد که هرچه بیشتر از دست دهید ، مزایای بیشتری را نیز تجربه خواهید کرد (24 منبع معتبر ، منبع 25 معتبر).

یک مطالعه بر روی بیش از 1000 فرد مبتلا به دیابت نشان داد که به ازای از دست دادن هر کیلوگرم (2.2 پوند) از شرکت کنندگان وزن ، خطر ابتلا به دیابت 16 درصد کاهش می یابد ، تا حداکثر کاهش 96 درصدی (منبع 25 معتبر).

بسیاری از گزینه های سالم برای کاهش وزن وجود دارد ، از جمله رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، مدیترانه ای ، پالئو و گیاهخواری. با این حال ، انتخاب راهی برای خوردن غذا که می توانید طولانی مدت به آن بچسبید ، کلیدی برای کمک به شما در کاهش وزن است.

یک مطالعه نشان داد افراد چاقی که پس از کاهش وزن قند خون و سطح انسولین آنها کاهش می یابد ، پس از بازپس گیری کل یا بخشی از وزن از دست رفته ، افزایش در این مقادیر را تجربه می کنند (منبع معتبر 26).

خلاصه:
حمل بیش از حد وزن ، به ویژه در ناحیه شکم ، احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. کاهش وزن ممکن است به طور قابل توجهی خطر دیابت را کاهش دهد.

5- سیگار را ترک کنید
نشان داده شده است كه استعمال دخانيات باعث بيماري هاي جدي سلامتي از جمله بيماري هاي قلبي ، آمفيزما و سرطان هاي ريه ، سينه ، پروستات و دستگاه گوارش مي شود (منبع معتبر 27).

همچنین تحقیقی در رابطه با استعمال دخانیات و استعمال دخانیات دست دوم به دیابت نوع 2 (28 منبع معتبر ، 29 منبع معتبر ، 30 منبع معتبر ، منبع 31 معتبر) وجود دارد.

در تجزیه و تحلیل چندین مطالعه در مجموع بیش از یک میلیون نفر ، مشخص شد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت را در افراد سیگاری به طور متوسط 44٪ و در افرادی که بیش از 20 سیگار روزانه سیگار می کشند 61٪ افزایش می دهد (منبع 30).

یک مطالعه خطر دیابت را در مردان سیگاری سیگاری پس از ترک سیگار دنبال کرد. بعد از پنج سال خطر آنها 13٪ کاهش یافته بود و پس از 20 سال آنها همان خطر را داشتند که هرگز سیگار نکشیده بودند (منبع 31).

محققان اظهار داشتند که حتی اگر بسیاری از مردان پس از ترک سیگار وزن خود را افزایش دادند ، اما پس از چندین سال بدون سیگار ، خطر ابتلا به دیابت در مقایسه با ادامه سیگار کشیدن کمتر بود.

خلاصه:
سیگار کشیدن با خطر دیابت خصوصاً در افراد سیگاری زیادی ارتباط جدی دارد. نشان داده شده است که ترک این خطر با گذشت زمان کاهش می یابد.

6. رژیم بسیار کم کربوهیدرات را دنبال کنید
پیروی از رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

اگرچه روش های مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد که باعث کاهش وزن می شود ، رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات شواهد محکمی را در پشت خود دارند.

ثابت شده است که آنها به طور متوسط قند خون و سطح انسولین را کاهش می دهند ، حساسیت به انسولین را افزایش می دهند و سایر عوامل خطر دیابت را کاهش می دهند (منبع 32 ، منبع 33 ، منبع 34 ، منبع 35 ، منبع 36).

در یک مطالعه 12 هفته ای ، افراد پیش دیابت رژیم غذایی کم چربی یا کم کربوهیدرات مصرف کردند. قند خون در گروه کم کربوهیدرات 12٪ و انسولین 50٪ کاهش یافت.

در همین حال ، در گروه کم چرب ، قند خون فقط 1٪ و انسولین 19٪ کاهش یافت. بنابراین ، رژیم کم کربوهیدرات نتایج بهتری در هر دو مورد داشت (35 منبع معتبر).

اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید ، سطح قند خون شما بعد از غذا خوردن خیلی بالا نمی رود. بنابراین ، بدن شما به انسولین کمتری نیاز دارد تا قند خون را در سطح سالم حفظ کند.

علاوه بر این ، رژیم های کم کربوهیدرات یا کتوژنیک ممکن است قند خون ناشتا را نیز کاهش دهند.

در مطالعه روی مردان چاق مبتلا به دیابت که رژیم کتوژنیک را دنبال کردند ، قند خون ناشتا به طور متوسط از 118 میلی گرم در دسی لیتر به 92 کاهش یافت که در حد طبیعی است. شرکت کنندگان همچنین وزن خود را کاهش داده و چندین نشانگر بهداشت دیگر را بهبود بخشیدند (36 منبع معتبر).

برای اطلاعات بیشتر ، این راهنمای غذای سالم با مصرف کم کربوهیدرات با دیابت را ببینید.

خلاصه:
پیروی از رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات می تواند به کنترل سطح قند خون و انسولین کمک کند ، که ممکن است از دیابت محافظت کند.
7. اندازه های بخشی را تماشا کنید
صرف نظر از اینکه شما یک رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کنید یا نه ، مهم است که از بخشهای زیادی از غذا اجتناب کنید تا خطر دیابت را کاهش دهید ، به خصوص اگر اضافه وزن دارید.

ثابت شده است که خوردن بیش از حد غذا در یک زمان باعث افزایش سطح قند خون و انسولین در افراد در معرض خطر دیابت می شود (منبع معتبر 37).

یک مطالعه 24 هفته ای نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن که جایگزین نوشابه های رژیمی با آب بودند در حالی که یک برنامه کاهش وزن را دنبال می کردند ، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش قند خون ناشتا و سطح انسولین را تجربه کردند (منبع 19)

خلاصه:
نوشیدن آب به جای سایر نوشیدنی ها می تواند به کنترل سطح قند خون و انسولین کمک کند ، در نتیجه خطر دیابت را کاهش می دهد.

4- اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، لاغر شوید
اگرچه همه مبتلایان به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن یا چاقی نیستند ، اکثریت این افراد چاق هستند.

علاوه بر این ، کسانی که به دیابت مبتلا هستند تمایل دارند که وزن اضافی را در قسمت میانی بدن خود و در اطراف اندام های شکمی مانند کبد حمل کنند. این به عنوان چربی احشایی شناخته می شود.

چربی احشایی بیش از حد باعث ایجاد التهاب و مقاومت به انسولین می شود ، که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد (20 منبع معتبر ، منبع 21 اعتماد ، منبع معتبر 22 ، منبع معتبر 23).

اگرچه از دست دادن حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کاهش این خطر کمک کند ، مطالعات نشان می دهد که هرچه بیشتر از دست دهید ، مزایای بیشتری را نیز تجربه خواهید کرد (24 منبع معتبر ، منبع 25 معتبر).

یک مطالعه بر روی بیش از 1000 فرد مبتلا به دیابت نشان داد که به ازای از دست دادن هر کیلوگرم (2.2 پوند) از شرکت کنندگان وزن ، خطر ابتلا به دیابت 16 درصد کاهش می یابد ، تا حداکثر کاهش 96 درصدی (منبع 25 معتبر).

بسیاری از گزینه های سالم برای کاهش وزن وجود دارد ، از جمله رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، مدیترانه ای ، پالئو و گیاهخواری. با این حال ، انتخاب راهی برای خوردن غذا که می توانید طولانی مدت به آن بچسبید ، کلیدی برای کمک به شما در کاهش وزن است.

یک مطالعه نشان داد افراد چاقی که پس از کاهش وزن قند خون و سطح انسولین آنها کاهش می یابد ، پس از بازپس گیری کل یا بخشی از وزن از دست رفته ، افزایش در این مقادیر را تجربه می کنند (منبع معتبر 26).

خلاصه:
حمل بیش از حد وزن ، به ویژه در ناحیه شکم ، احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. کاهش وزن ممکن است به طور قابل توجهی خطر دیابت را کاهش دهد.

5- سیگار را ترک کنید
نشان داده شده است كه استعمال دخانيات باعث بيماري هاي جدي سلامتي از جمله بيماري هاي قلبي ، آمفيزما و سرطان هاي ريه ، سينه ، پروستات و دستگاه گوارش مي شود (منبع معتبر 27).

همچنین تحقیقی در رابطه با استعمال دخانیات و استعمال دخانیات دست دوم به دیابت نوع 2 (28 منبع معتبر ، 29 منبع معتبر ، 30 منبع معتبر ، منبع 31 معتبر) وجود دارد.

در تجزیه و تحلیل چندین مطالعه در مجموع بیش از یک میلیون نفر ، مشخص شد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت را در افراد سیگاری به طور متوسط 44٪ و در افرادی که بیش از 20 سیگار روزانه سیگار می کشند 61٪ افزایش می دهد (منبع 30).

یک مطالعه خطر دیابت را در مردان سیگاری سیگاری پس از ترک سیگار دنبال کرد. بعد از پنج سال خطر آنها 13٪ کاهش یافته بود و پس از 20 سال آنها همان خطر را داشتند که هرگز سیگار نکشیده بودند (منبع 31).

محققان اظهار داشتند که حتی اگر بسیاری از مردان پس از ترک سیگار وزن خود را افزایش دادند ، اما پس از چندین سال بدون سیگار ، خطر ابتلا به دیابت در مقایسه با ادامه سیگار کشیدن کمتر بود.

خلاصه:
سیگار کشیدن با خطر دیابت خصوصاً در افراد سیگاری زیادی ارتباط جدی دارد. نشان داده شده است که ترک این خطر با گذشت زمان کاهش می یابد.

6. رژیم بسیار کم کربوهیدرات را دنبال کنید
پیروی از رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

اگرچه روش های مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد که باعث کاهش وزن می شود ، رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات شواهد محکمی را در پشت خود دارند.

ثابت شده است که آنها به طور متوسط قند خون و سطح انسولین را کاهش می دهند ، حساسیت به انسولین را افزایش می دهند و سایر عوامل خطر دیابت را کاهش می دهند (منبع 32 ، منبع 33 ، منبع 34 ، منبع 35 ، منبع 36).

در یک مطالعه 12 هفته ای ، افراد پیش دیابت رژیم غذایی کم چربی یا کم کربوهیدرات مصرف کردند. قند خون در گروه کم کربوهیدرات 12٪ و انسولین 50٪ کاهش یافت.

در همین حال ، در گروه کم چرب ، قند خون فقط 1٪ و انسولین 19٪ کاهش یافت. بنابراین ، رژیم کم کربوهیدرات نتایج بهتری در هر دو مورد داشت (35 منبع معتبر).

اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید ، سطح قند خون شما بعد از غذا خوردن خیلی بالا نمی رود. بنابراین ، بدن شما به انسولین کمتری نیاز دارد تا قند خون را در سطح سالم حفظ کند.

علاوه بر این ، رژیم های کم کربوهیدرات یا کتوژنیک ممکن است قند خون ناشتا را نیز کاهش دهند.

در مطالعه روی مردان چاق مبتلا به دیابت که رژیم کتوژنیک را دنبال کردند ، قند خون ناشتا به طور متوسط از 118 میلی گرم در دسی لیتر به 92 کاهش یافت که در حد طبیعی است. شرکت کنندگان همچنین وزن خود را کاهش داده و چندین نشانگر بهداشت دیگر را بهبود بخشیدند (36 منبع معتبر).

برای اطلاعات بیشتر ، این راهنمای غذای سالم با مصرف کم کربوهیدرات با دیابت را ببینید.

خلاصه:
پیروی از رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات می تواند به کنترل سطح قند خون و انسولین کمک کند ، که ممکن است از دیابت محافظت کند.
7. اندازه های بخشی را تماشا کنید
صرف نظر از اینکه شما یک رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کنید یا نه ، مهم است که از بخشهای زیادی از غذا اجتناب کنید تا خطر دیابت را کاهش دهید ، به خصوص اگر اضافه وزن دارید.

ثابت شده است که خوردن بیش از حد غذا در یک زمان باعث افزایش سطح قند خون و انسولین در افراد در معرض خطر دیابت می شود (منبع معتبر 37).