loading...

آشنایی با مسائل مربوط به پزشکی

بازدید : 7
4 آذر 1399 زمان : 22:40

از طرف دیگر ، کاهش اندازه بخش ممکن است به جلوگیری از این نوع پاسخ کمک کند.

یک مطالعه دو ساله در مردان پیش دیابتی نشان داد که کسانی که اندازه غذای خود را کاهش می دهند و سایر رفتارهای تغذیه ای سالم را انجام می دهند ، 46٪ خطر ابتلا به دیابت در مقایسه با مردانی که تغییری در سبک زندگی ایجاد نکرده اند (38 منبع معتبر).

مطالعه دیگری که به بررسی روش های کاهش وزن در افراد مبتلا به دیابت می پردازد ، گزارش داد که گروه کنترل کننده کنترل میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی پس از 12 هفته کاهش می دهند (39 منبع معتبر).

خلاصه:
اجتناب از اندازه های زیاد می تواند به کاهش سطح انسولین و قند خون و کاهش خطر دیابت کمک کند.

8- از رفتارهای کم تحرک خودداری کنید
اگر می خواهید از دیابت جلوگیری کنید ، مهم است که از کم تحرکی خودداری کنید.

اگر فعالیت بدنی کم یا خیلی کمی داشته باشید و در بیشتر روز خود بنشینید ، سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کنید.

مطالعات مشاهده شده ارتباط مداوم بین رفتار کم تحرک و خطر دیابت را نشان داده است (40 منبع معتبر ، 41).

تجزیه و تحلیل گسترده از 47 مطالعه نشان داد که افرادی که بیشترین زمان را در روز صرف رفتار کم تحرک می کنند 91٪ افزایش خطر ابتلا به دیابت را دارند (41).

تغییر رفتار کم تحرک می تواند به سادگی ایستادن از پشت میز کار و چند دقیقه دور زدن در هر ساعت باشد.

متأسفانه ، ترک عادت های کاملاً محکم ممکن است دشوار باشد.

یک مطالعه به بزرگسالان جوان در معرض خطر دیابت برنامه 12 ماهه ای ارائه داد که برای تغییر رفتار کم تحرک طراحی شده بود. متأسفانه ، پس از پایان برنامه ، محققان دریافتند که شرکت کنندگان مدت زمان نشستن را کاهش نداده اند (منبع معتبر 42).

اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید ، مانند ایستادن هنگام مکالمه تلفنی یا پله به جای آسانسور. متعهد بودن به این اقدامات آسان و عینی ممکن است بهترین روش برای معکوس کردن تمایلات کم تحرک باشد.

خلاصه:
نشان داده شده است که جلوگیری از رفتارهای کم تحرک مانند نشستن بیش از حد خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

9. رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید
دریافت مقدار زیادی فیبر برای سلامت روده و مدیریت وزن مفید است.

مطالعات در افراد چاق ، مسن و پیش دیابتی نشان داده است که به پایین نگه داشتن سطح قند خون و انسولین کمک می کند (43 منبع معتبر ، منبع 44 معتبر ، منبع معتبر 45 ، منبع 46 معتبر).

فیبر را می توان به دو دسته گسترده تقسیم کرد: محلول و نامحلول. فیبر محلول آب را جذب می کند ، در حالی که فیبر نامحلول جذب نمی کند.

در دستگاه گوارش ، فیبرهای محلول و آب ژل تشکیل می دهند که سرعت جذب غذا را کند می کند. این منجر به افزایش تدریجی سطح قند خون می شود (47 منبع مطمئن).

با این حال ، فیبر نامحلول همچنین با کاهش سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است ، اگرچه دقیقاً نحوه عملکرد آن مشخص نیست (منبع 4 ، منبع 47 ، منبع 48).

بیشتر غذاهای گیاهی فرآوری نشده حاوی فیبر هستند ، اگرچه برخی از آنها بیش از سایرین دارند. این لیست از 22 ماده غذایی پر فیبر را برای بسیاری از منابع عالی فیبر بررسی کنید.

خلاصه:
مصرف یک منبع فیبر مناسب در هر وعده غذایی می تواند از افزایش میزان قند خون و انسولین جلوگیری کند ، که ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
10. سطح ویتامین D را بهینه کنید
ویتامین D برای کنترل قند خون مهم است.

در واقع ، مطالعات نشان داده است که افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی کنند یا سطح خون آنها خیلی پایین است ، در معرض خطر ابتلا به انواع دیابت هستند (49 منبع معتبر ، منبع 50 معتبر ، منبع 51 معتبر ، منبع 52 مطمئن).

اکثر سازمان های بهداشتی توصیه می کنند سطح ویتامین D خون حداقل 30 نانوگرم در میلی لیتر (75 نانومول در لیتر) داشته باشد.

یک مطالعه نشان داد که افراد با بالاترین سطح ویتامین D در خون 43٪ کمتر از کسانی که کمترین سطح خون را دارند ، به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند (منبع معتبر 49).

در یک مطالعه مشاهده ای دیگر کودکان فنلاندی که مکمل های حاوی مقادیر کافی ویتامین D دریافت کرده بودند مورد بررسی قرار گرفت.
کودکانی که از مکمل های ویتامین D استفاده می کردند ، در مقایسه با کودکانی که کمتر از مقدار توصیه شده ویتامین D دریافت می کردند ، 78٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 1 قرار داشتند.

مطالعات کنترل شده نشان داده است که وقتی افرادی که کمبود دارند از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند ، عملکرد سلول های تولید کننده انسولین در آنها بهبود می یابد ، سطح قند خون آنها نرمال می شود و خطر ابتلا به دیابت به طور قابل توجهی کاهش می یابد (51 منبع معتبر ، منبع 52 معتبر).

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب و روغن کبد ماهی است. علاوه بر این ، قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند سطح ویتامین D را در خون افزایش دهد.

با این حال ، برای بسیاری از افراد ، مکمل 2000-4000 IU ویتامین D روزانه ممکن است برای دستیابی و حفظ سطح مطلوب لازم باشد.

خلاصه:
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D یا مصرف مکمل ها می تواند به بهینه سازی سطح خون ویتامین D کمک کند ، که می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

از طرف دیگر ، کاهش اندازه بخش ممکن است به جلوگیری از این نوع پاسخ کمک کند.

یک مطالعه دو ساله در مردان پیش دیابتی نشان داد که کسانی که اندازه غذای خود را کاهش می دهند و سایر رفتارهای تغذیه ای سالم را انجام می دهند ، 46٪ خطر ابتلا به دیابت در مقایسه با مردانی که تغییری در سبک زندگی ایجاد نکرده اند (38 منبع معتبر).

مطالعه دیگری که به بررسی روش های کاهش وزن در افراد مبتلا به دیابت می پردازد ، گزارش داد که گروه کنترل کننده کنترل میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی پس از 12 هفته کاهش می دهند (39 منبع معتبر).

خلاصه:
اجتناب از اندازه های زیاد می تواند به کاهش سطح انسولین و قند خون و کاهش خطر دیابت کمک کند.

8- از رفتارهای کم تحرک خودداری کنید
اگر می خواهید از دیابت جلوگیری کنید ، مهم است که از کم تحرکی خودداری کنید.

اگر فعالیت بدنی کم یا خیلی کمی داشته باشید و در بیشتر روز خود بنشینید ، سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کنید.

مطالعات مشاهده شده ارتباط مداوم بین رفتار کم تحرک و خطر دیابت را نشان داده است (40 منبع معتبر ، 41).

تجزیه و تحلیل گسترده از 47 مطالعه نشان داد که افرادی که بیشترین زمان را در روز صرف رفتار کم تحرک می کنند 91٪ افزایش خطر ابتلا به دیابت را دارند (41).

تغییر رفتار کم تحرک می تواند به سادگی ایستادن از پشت میز کار و چند دقیقه دور زدن در هر ساعت باشد.

متأسفانه ، ترک عادت های کاملاً محکم ممکن است دشوار باشد.

یک مطالعه به بزرگسالان جوان در معرض خطر دیابت برنامه 12 ماهه ای ارائه داد که برای تغییر رفتار کم تحرک طراحی شده بود. متأسفانه ، پس از پایان برنامه ، محققان دریافتند که شرکت کنندگان مدت زمان نشستن را کاهش نداده اند (منبع معتبر 42).

اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید ، مانند ایستادن هنگام مکالمه تلفنی یا پله به جای آسانسور. متعهد بودن به این اقدامات آسان و عینی ممکن است بهترین روش برای معکوس کردن تمایلات کم تحرک باشد.

خلاصه:
نشان داده شده است که جلوگیری از رفتارهای کم تحرک مانند نشستن بیش از حد خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

9. رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید
دریافت مقدار زیادی فیبر برای سلامت روده و مدیریت وزن مفید است.

مطالعات در افراد چاق ، مسن و پیش دیابتی نشان داده است که به پایین نگه داشتن سطح قند خون و انسولین کمک می کند (43 منبع معتبر ، منبع 44 معتبر ، منبع معتبر 45 ، منبع 46 معتبر).

فیبر را می توان به دو دسته گسترده تقسیم کرد: محلول و نامحلول. فیبر محلول آب را جذب می کند ، در حالی که فیبر نامحلول جذب نمی کند.

در دستگاه گوارش ، فیبرهای محلول و آب ژل تشکیل می دهند که سرعت جذب غذا را کند می کند. این منجر به افزایش تدریجی سطح قند خون می شود (47 منبع مطمئن).

با این حال ، فیبر نامحلول همچنین با کاهش سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است ، اگرچه دقیقاً نحوه عملکرد آن مشخص نیست (منبع 4 ، منبع 47 ، منبع 48).

بیشتر غذاهای گیاهی فرآوری نشده حاوی فیبر هستند ، اگرچه برخی از آنها بیش از سایرین دارند. این لیست از 22 ماده غذایی پر فیبر را برای بسیاری از منابع عالی فیبر بررسی کنید.

خلاصه:
مصرف یک منبع فیبر مناسب در هر وعده غذایی می تواند از افزایش میزان قند خون و انسولین جلوگیری کند ، که ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
10. سطح ویتامین D را بهینه کنید
ویتامین D برای کنترل قند خون مهم است.

در واقع ، مطالعات نشان داده است که افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی کنند یا سطح خون آنها خیلی پایین است ، در معرض خطر ابتلا به انواع دیابت هستند (49 منبع معتبر ، منبع 50 معتبر ، منبع 51 معتبر ، منبع 52 مطمئن).

اکثر سازمان های بهداشتی توصیه می کنند سطح ویتامین D خون حداقل 30 نانوگرم در میلی لیتر (75 نانومول در لیتر) داشته باشد.

یک مطالعه نشان داد که افراد با بالاترین سطح ویتامین D در خون 43٪ کمتر از کسانی که کمترین سطح خون را دارند ، به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند (منبع معتبر 49).

در یک مطالعه مشاهده ای دیگر کودکان فنلاندی که مکمل های حاوی مقادیر کافی ویتامین D دریافت کرده بودند مورد بررسی قرار گرفت.
کودکانی که از مکمل های ویتامین D استفاده می کردند ، در مقایسه با کودکانی که کمتر از مقدار توصیه شده ویتامین D دریافت می کردند ، 78٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 1 قرار داشتند.

مطالعات کنترل شده نشان داده است که وقتی افرادی که کمبود دارند از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند ، عملکرد سلول های تولید کننده انسولین در آنها بهبود می یابد ، سطح قند خون آنها نرمال می شود و خطر ابتلا به دیابت به طور قابل توجهی کاهش می یابد (51 منبع معتبر ، منبع 52 معتبر).

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب و روغن کبد ماهی است. علاوه بر این ، قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند سطح ویتامین D را در خون افزایش دهد.

با این حال ، برای بسیاری از افراد ، مکمل 2000-4000 IU ویتامین D روزانه ممکن است برای دستیابی و حفظ سطح مطلوب لازم باشد.

خلاصه:
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D یا مصرف مکمل ها می تواند به بهینه سازی سطح خون ویتامین D کمک کند ، که می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 0

درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 68
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 101
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 88
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 191
  • بازدید ماه : 1594
  • بازدید سال : 4204
  • بازدید کلی : 4204
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی