loading...

آشنایی با مسائل مربوط به پزشکی

بازدید : 71
جمعه 4 مهر 1399 زمان : 15:23

برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر ، یک برنامه منظم را دنبال کنید.

الگوی خواب نامنظم می تواند شما را از تردید خارج کند ، بنابراین یک برنامه منظم خواب دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. فقط چند تنظیم در روال روزانه می تواند به شما کمک کند هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این نکات به شما کمک می کند تا ساعت داخلی خود را کنترل کنید.

مقاوم باش.

زمان خواب و بیدار شدن را انتخاب کنید - و تا آنجا که ممکن است به آنها بچسبید. زندگی اجتناب ناپذیر خواهد بود ، اما سعی کنید شنبه ها و یکشنبه ها بیش از یک یا دو ساعت بیشتر در خواب نباشید تا بتوانید در مسیر درست خود باشید. به این ترتیب ، ساعت داخلی بدن شما - که به آن [id_leep_term = "1174" نیز گفته می شود) - به یک ساعت خواب جدید عادت می کند ، که به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید و هر روز صبح راحت تر بیدار شوید.

تنظیمات تدریجی انجام دهید.

نمی توانید برنامه خواب خود را یک شبه تغییر دهید. م mostثرترین تاکتیک ایجاد تغییرات کوچک به آرامی است. اگر می خواهید به جای نیمه شب ، ساعت 10 شب بخوابید ، این را امتحان کنید: سه یا چهار شب اول ، ساعت 11:45 شب بخوابید و ساعت 11:30 شب بخوابید تا چند روز آینده برنامه خواب خود را مانند این تنظیم کنید. با کار در مراحل 15 دقیقه ای ، بدن تنظیمات شما راحت تر خواهد شد.

نور صبح را ببینید.

ساعت داخلی بدن شما به نور و تاریکی حساس است ، بنابراین گرفتن اولین مقدار از خورشید در صبح به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. باز کردن پرده ها برای ایجاد نور طبیعی در اتاق خواب شما یا نوشیدن یک فنجان قهوه در ایوان غوطه خورشید ، باعث شروع مغز شما می شود.

نورهای شب را کم کنید.

به همین ترتیب ، شب زیاد نور می تواند نشان دهنده این باشد که باید بیدار بمانید. قبل از خواب ، تا آنجا که ممکن است چراغ ها را کم کنید و چراغ های بالای هوا را خاموش کنید. یک ساعت قبل از خواب از رایانه ها ، تبلت ها ، تلفن های همراه و تلویزیون خودداری کنید ، زیرا چشمان شما به خصوص به نور آبی صفحه های الکترونیکی حساس هستند. (اگر شب چیز خوبی در تلویزیون است ، آنرا DVR کنید تا بتوانید بار دیگر آن را تماشا کنید.)

دکمه تعویق را رد کنید.

اگر مطمئناً ضربه دکمه تعویق صبح برای گرفتن چند چشمک اضافی وسوسه انگیز است ، مقاومت کنید. روزهای اول زودتر بیدار شدن آسان نخواهد بود ، اما خواب پس از چرت زدن کیفیت بالایی ندارد. در عوض ، زنگ هشدار خود را روی زمانی تنظیم کنید که در واقع باید از خواب بیدار شوید و به یاد داشته باشید که ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا بدن شما با ریتم روز تنظیم شود. اگر می توانید ، از زنگ هشدار کلاً صرف نظر کنید. بدن شما باید به طور طبیعی پس از یک خواب کامل شب بیدار شود - معمولاً هفت تا نه ساعت - و اگر بدون کمک الکترونیکی از خواب بیدار شوید ، بیشترین هوشیاری را احساس خواهید کرد.

غذای اندیشه.

این فقط چیزی نیست که می خورید - بلکه وقتی می خورید. در حالی که می دانید خوب نیست که با معده خالی بخوابید ، شکم پر بودن هم به همان اندازه بد است. هر شب تقریباً یک ساعت شام خوردن به شما کمک می کند تا کل بدن شما در مسیر درست قرار بگیرد. همچنین مقدار نوشیدنی خود را قبل از خواب محدود کنید تا از سفر به دستشویی در نیمه شب جلوگیری کنید. یک قانون خوب این است که آخرین وعده غذایی خود را دو تا سه ساعت قبل از خواب بخورید.

اگر حتما قبل از خواب غذا می خورید ، یک میان وعده کوچک را امتحان کنید که کربوهیدرات ها و پروتئین را با هم مخلوط می کند ، مانند غلات با یک موز ، پنیر و کراکر یا نان تست گندم با کره طبیعی بادام زمینی. همچنین عصرها باید از مصرف نیکوتین ، کافئین و الکل خودداری کنید ، زیرا این تحریک کننده ها ساعت ها به طول می انجامد.

برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر ، یک برنامه منظم را دنبال کنید.

الگوی خواب نامنظم می تواند شما را از تردید خارج کند ، بنابراین یک برنامه منظم خواب دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. فقط چند تنظیم در روال روزانه می تواند به شما کمک کند هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این نکات به شما کمک می کند تا ساعت داخلی خود را کنترل کنید.

مقاوم باش.

زمان خواب و بیدار شدن را انتخاب کنید - و تا آنجا که ممکن است به آنها بچسبید. زندگی اجتناب ناپذیر خواهد بود ، اما سعی کنید شنبه ها و یکشنبه ها بیش از یک یا دو ساعت بیشتر در خواب نباشید تا بتوانید در مسیر درست خود باشید. به این ترتیب ، ساعت داخلی بدن شما - که به آن [id_leep_term = "1174" نیز گفته می شود) - به یک ساعت خواب جدید عادت می کند ، که به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید و هر روز صبح راحت تر بیدار شوید.

تنظیمات تدریجی انجام دهید.

نمی توانید برنامه خواب خود را یک شبه تغییر دهید. م mostثرترین تاکتیک ایجاد تغییرات کوچک به آرامی است. اگر می خواهید به جای نیمه شب ، ساعت 10 شب بخوابید ، این را امتحان کنید: سه یا چهار شب اول ، ساعت 11:45 شب بخوابید و ساعت 11:30 شب بخوابید تا چند روز آینده برنامه خواب خود را مانند این تنظیم کنید. با کار در مراحل 15 دقیقه ای ، بدن تنظیمات شما راحت تر خواهد شد.

نور صبح را ببینید.

ساعت داخلی بدن شما به نور و تاریکی حساس است ، بنابراین گرفتن اولین مقدار از خورشید در صبح به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. باز کردن پرده ها برای ایجاد نور طبیعی در اتاق خواب شما یا نوشیدن یک فنجان قهوه در ایوان غوطه خورشید ، باعث شروع مغز شما می شود.

نورهای شب را کم کنید.

به همین ترتیب ، شب زیاد نور می تواند نشان دهنده این باشد که باید بیدار بمانید. قبل از خواب ، تا آنجا که ممکن است چراغ ها را کم کنید و چراغ های بالای هوا را خاموش کنید. یک ساعت قبل از خواب از رایانه ها ، تبلت ها ، تلفن های همراه و تلویزیون خودداری کنید ، زیرا چشمان شما به خصوص به نور آبی صفحه های الکترونیکی حساس هستند. (اگر شب چیز خوبی در تلویزیون است ، آنرا DVR کنید تا بتوانید بار دیگر آن را تماشا کنید.)

دکمه تعویق را رد کنید.

اگر مطمئناً ضربه دکمه تعویق صبح برای گرفتن چند چشمک اضافی وسوسه انگیز است ، مقاومت کنید. روزهای اول زودتر بیدار شدن آسان نخواهد بود ، اما خواب پس از چرت زدن کیفیت بالایی ندارد. در عوض ، زنگ هشدار خود را روی زمانی تنظیم کنید که در واقع باید از خواب بیدار شوید و به یاد داشته باشید که ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا بدن شما با ریتم روز تنظیم شود. اگر می توانید ، از زنگ هشدار کلاً صرف نظر کنید. بدن شما باید به طور طبیعی پس از یک خواب کامل شب بیدار شود - معمولاً هفت تا نه ساعت - و اگر بدون کمک الکترونیکی از خواب بیدار شوید ، بیشترین هوشیاری را احساس خواهید کرد.

غذای اندیشه.

این فقط چیزی نیست که می خورید - بلکه وقتی می خورید. در حالی که می دانید خوب نیست که با معده خالی بخوابید ، شکم پر بودن هم به همان اندازه بد است. هر شب تقریباً یک ساعت شام خوردن به شما کمک می کند تا کل بدن شما در مسیر درست قرار بگیرد. همچنین مقدار نوشیدنی خود را قبل از خواب محدود کنید تا از سفر به دستشویی در نیمه شب جلوگیری کنید. یک قانون خوب این است که آخرین وعده غذایی خود را دو تا سه ساعت قبل از خواب بخورید.

اگر حتما قبل از خواب غذا می خورید ، یک میان وعده کوچک را امتحان کنید که کربوهیدرات ها و پروتئین را با هم مخلوط می کند ، مانند غلات با یک موز ، پنیر و کراکر یا نان تست گندم با کره طبیعی بادام زمینی. همچنین عصرها باید از مصرف نیکوتین ، کافئین و الکل خودداری کنید ، زیرا این تحریک کننده ها ساعت ها به طول می انجامد.

نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 0

درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 68
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 105
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 88
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 195
  • بازدید ماه : 1598
  • بازدید سال : 4208
  • بازدید کلی : 4208
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی