عفونت های سرماخوردگی و آنفولانزا معمولاً طی چند هفته بدون درمان بهبود می یابند. با این حال ، ادامه خوردن غذاهای سالم در حالی که علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا برطرف می شود ، برای اطمینان از بهبود سریع شما مهم است. برخی از غذاها و نوشیدنی ها نیز می توانند به تسکین علائم کمک کنند.
در صورت سرماخوردگی ممکن است به اندازه معمول غذا نخورید و ممکن است عفونت آنفلوانزا اشتهای خود را از دست بدهید. بنابراین خوردن غذای مقوی کافی می تواند چالش برانگیز باشد. آگاهی از غذاها و نوشیدنی هایی که به تسکین علائم کمک می کنند در حالی که به بدن شما انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای مقابله با سرماخوردگی یا آنفولانزا را می دهند ، این امر را آسان می کند.
مصرف مایعات در هنگام عفونت سرماخوردگی و آنفلوانزا
نوشیدن مایعات فراوان یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا انجام دهید. از آنجا که علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند آبریزش بینی و تعریق که اغلب همراه با تب هستند ، میزان آبی را که بدن شما از دست می دهد افزایش می دهد ، در صورت عدم افزایش مایعات برای جبران ، کمبود آب بدن ممکن است ایجاد شود.
نوشیدن مایعات فراوان برای اطمینان از بهبودی سریع سرماخوردگی و آنفولانزا مهم است. همچنین به شل شدن مخاط در بینی و رفع گرفتگی کمک می کند. هیدراته ماندن باعث می شود بدن بتواند به درستی کار کند و می تواند در برابر سرماخوردگی یا آنفولانزا به طور م effectivelyثرتری از خود دفاع کند.
هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا ، حداقل هشت فنجان 250 میلی لیتر مایعات در روز بنوشید. هر زمان که تشنه شدید آب یا مایعات سالم دیگری بنوشید (زیر را ببینید). اما نیازی به افراط در آن نیست - مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به هیپوناتارمی (وضعیتی که با کمبود نمک در خون مشخص می شود) شود. اگر در غیر این صورت سالم هستید ، از تشنگی خود به عنوان راهنمای زمان و میزان نوشیدن استفاده کنید. اگر از کودکی بیش از یک سال مراقبت می کنید اطمینان حاصل کنید که حداقل 90-120 میلی لیتر مایعات در ساعت می نوشند. نوزادان زیر یک سال حداقل به 30-60 میلی لیتر مایعات در ساعت نیاز دارند. زنان باردار باید مایعات مصرفی خود را تا ده فنجان 250 میلی لیتر در روز افزایش دهند.
هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا چه چیزی بنوشید
آب بهترین مایعات برای نوشیدن در هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا است زیرا به روان شدن غشای حلق کمک می کند. نوشیدنی های گرم نیز انتخاب خوبی است زیرا بخار داغی که تولید می کنند می تواند گرفتگی را برطرف کند. مایعات دیگری که گزینه های خوبی در هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا هستند ، عبارتند از:
غذا و نوشیدنی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا imageJuice؛
زنجبیل
چای گیاهی
چای عسل و لیمو - لیمو و عسل را با یک فنجان آب گرم مخلوط کنید.
ابگوشت؛
چای زنجبیلی.
شیر و لبنیات
بسیاری از مردم معتقدند که شیر و محصولات لبنی احتقان را افزایش می دهد و در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا باید از مصرف آنها اجتناب شود. به هر حال، این چنین نیست. دیگر نیازی به قطع مصرف یا نوشیدن لبنیات نیست.
چه چیزی نباید در هنگام عفونت سرماخوردگی و آنفولانزا بنوشید
نوشیدنی های کافئین دار
از نوشیدنی های کافئین دار باید خودداری کنید زیرا کمبود آب دارند. آنها شامل قهوه ، نوشیدنی های کولا ، نوشیدنی های انرژی زا و چای هستند.
الکل
الکل همچنین کمبود آب بدن است و باید از مصرف آن خودداری کرد. علاوه بر این ، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و نوشیدن بیش از حد الکل احتمال ابتلا به شما را بیشتر می کند.
تغذیه سالم
خوردن غذاهای سالم به اندازه کافی یکی از اجزای مهم در مدیریت علائم سرماخوردگی و آنفولانزا است. اگرچه احتمالاً در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا اشتهای شما کاهش می یابد ، اما بدن شما در واقع به انرژی و مواد مغذی بیشتری برای کمک به مبارزه با عفونت نیاز دارد. در صورت داشتن تب ، انرژی مورد نیاز بدن بیشترین خواهد شد. به عنوان مثال ، در بزرگسالان مقدار انرژی که بدن استفاده می کند ، به ازای هر 1 درجه سانتیگراد افزایش دمای بدن ، 13٪ افزایش می یابد. از آنجا که بدن شما انرژی بیشتری مصرف می کند اما احتمالاً غذای آنچنانی نمی خورید ، ممکن است در دوره های عفونت سرماخوردگی و آنفولانزا به طور موقت وزن کم کنید.
هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا نیازی به رعایت رژیم غذایی خاص یا خوردن غذاهای خاص نیستید ، اما باید:
غذاهای مقوی بخورید ، از جمله میوه ها و سبزیجات.
غذاهایی را مصرف کنید که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
غذاهایی بخورید که ممکن است علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند احتقان را تسکین دهند. و
غذاهای نرم مصرف کنید که بلعیدن آنها با گلو درد راحت تر است.
غذاهای تقویت کننده ایمنی
غذا و نوشیدنی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا غذاهایی که نشان می دهد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند عبارتند از:
ماست؛
کفیر
ماهی قزل آلا و ماهی؛
دانه های کتان و گردو ؛
روغن زیتون ، کلزا و گردو.
غذاهای دارای ویتامین C
غذاهای غنی از ویتامین C همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. آنها عبارتند از:
پرتقال و گریپ فروت
فلفل؛
توت فرنگی؛
گوجه فرنگیها؛
آناناس؛
کلم بروکلی
پنجه پنجه
گواوا
غذاهای ویتامین E
غذاهای غنی از ویتامین E نیز نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی بدن دارند. آنها شامل: سبزیجات برگ مانند اسفناج ، جوانه های بروسل و یقه.
دانه های بادام و آفتابگردان
کلم بروکلی
بلوبری؛
غلات کامل
غذاهای غنی از سلنیوم
غذا و نوشیدنی برای تصویر سرماخوردگی و آنفولانزا
سلنیوم یک ریز مغذی مهم مربوط به سیستم ایمنی بدن است. غذاهای غنی از سلنیوم عبارتند از:
میگو؛
ماهی تن؛
بوقلمون؛
گوشت بره؛
گوشت گاو؛
جوجه؛
تخم مرغ
آجیل برزیلی.
تنوع غذایی
خوردن تنوع رنگارنگ غذایی راه خوبی برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز است. به عنوان مثال ، شما باید میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف (قرمز ، زرد ، نارنجی ، سبز ، بنفش) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سوپ مرغ
اگرچه تصور می شد که خوردن سوپ مرغ صرفاً یک داستان همسران قدیمی است ، اما به طور علمی نشان داده شده است که این غذا به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند. این التهاب را کاهش می دهد ، که به نوبه خود به پاکسازی مخاط و کاهش احتقان کمک می کند. علاوه بر این ، بخار گرم سوپ مرغ می تواند به رفع احتقان کمک کند و این ممکن است مزیت اصلی آن در تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا باشد.
دستورالعمل سوپ مرغ برای تهیه دستور تهیه سوپ مرغ و سبزیجات ، به مرغ و سوپ سبزیجات مراجعه کنید.
غذاهای ادویه دار
غذاهای تند ممکن است به رفع سینوسهای مسدود شده کمک کنند. آنها شامل غذاهای حاوی ترب کوهی و فلفل تند هستند. کاهش اشتها در کودکان
کودکان مبتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا اغلب اشتهای خود را از دست می دهند. اگر فرزندتان چند روز هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا اشتها کم کند یا اشتها نداشته باشد جای نگرانی نیست - این طبیعی است. فرزندان خود را در هنگام گرسنگی به خوردن غذا تشویق کنید و غذاهای نرم و راحت بخورید.
غذاهای اسهال
اگر در هنگام عفونت سرماخوردگی و آنفلوانزا دچار اسهال می شوید ، خوردن برنج یا مرغ یا نوشیدن آبگوشت سبزیجات یا چای توصیه می شود.
عفونت های سرماخوردگی و آنفولانزا معمولاً طی چند هفته بدون درمان بهبود می یابند. با این حال ، ادامه خوردن غذاهای سالم در حالی که علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا برطرف می شود ، برای اطمینان از بهبود سریع شما مهم است. برخی از غذاها و نوشیدنی ها نیز می توانند به تسکین علائم کمک کنند.
در صورت سرماخوردگی ممکن است به اندازه معمول غذا نخورید و ممکن است عفونت آنفلوانزا اشتهای خود را از دست بدهید. بنابراین خوردن غذای مقوی کافی می تواند چالش برانگیز باشد. آگاهی از غذاها و نوشیدنی هایی که به تسکین علائم کمک می کنند در حالی که به بدن شما انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای مقابله با سرماخوردگی یا آنفولانزا را می دهند ، این امر را آسان می کند.
مصرف مایعات در هنگام عفونت سرماخوردگی و آنفلوانزا
نوشیدن مایعات فراوان یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا انجام دهید. از آنجا که علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند آبریزش بینی و تعریق که اغلب همراه با تب هستند ، میزان آبی را که بدن شما از دست می دهد افزایش می دهد ، در صورت عدم افزایش مایعات برای جبران ، کمبود آب بدن ممکن است ایجاد شود.
نوشیدن مایعات فراوان برای اطمینان از بهبودی سریع سرماخوردگی و آنفولانزا مهم است. همچنین به شل شدن مخاط در بینی و رفع گرفتگی کمک می کند. هیدراته ماندن باعث می شود بدن بتواند به درستی کار کند و می تواند در برابر سرماخوردگی یا آنفولانزا به طور م effectivelyثرتری از خود دفاع کند.
هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا ، حداقل هشت فنجان 250 میلی لیتر مایعات در روز بنوشید. هر زمان که تشنه شدید آب یا مایعات سالم دیگری بنوشید (زیر را ببینید). اما نیازی به افراط در آن نیست - مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به هیپوناتارمی (وضعیتی که با کمبود نمک در خون مشخص می شود) شود. اگر در غیر این صورت سالم هستید ، از تشنگی خود به عنوان راهنمای زمان و میزان نوشیدن استفاده کنید. اگر از کودکی بیش از یک سال مراقبت می کنید اطمینان حاصل کنید که حداقل 90-120 میلی لیتر مایعات در ساعت می نوشند. نوزادان زیر یک سال حداقل به 30-60 میلی لیتر مایعات در ساعت نیاز دارند. زنان باردار باید مایعات مصرفی خود را تا ده فنجان 250 میلی لیتر در روز افزایش دهند.
هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا چه چیزی بنوشید
آب بهترین مایعات برای نوشیدن در هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا است زیرا به روان شدن غشای حلق کمک می کند. نوشیدنی های گرم نیز انتخاب خوبی است زیرا بخار داغی که تولید می کنند می تواند گرفتگی را برطرف کند. مایعات دیگری که گزینه های خوبی در هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا هستند ، عبارتند از:
غذا و نوشیدنی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا imageJuice؛
زنجبیل
چای گیاهی
چای عسل و لیمو - لیمو و عسل را با یک فنجان آب گرم مخلوط کنید.
ابگوشت؛
چای زنجبیلی.
شیر و لبنیات
بسیاری از مردم معتقدند که شیر و محصولات لبنی احتقان را افزایش می دهد و در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا باید از مصرف آنها اجتناب شود. به هر حال، این چنین نیست. دیگر نیازی به قطع مصرف یا نوشیدن لبنیات نیست.
چه چیزی نباید در هنگام عفونت سرماخوردگی و آنفولانزا بنوشید
نوشیدنی های کافئین دار
از نوشیدنی های کافئین دار باید خودداری کنید زیرا کمبود آب دارند. آنها شامل قهوه ، نوشیدنی های کولا ، نوشیدنی های انرژی زا و چای هستند.
الکل
الکل همچنین کمبود آب بدن است و باید از مصرف آن خودداری کرد. علاوه بر این ، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و نوشیدن بیش از حد الکل احتمال ابتلا به شما را بیشتر می کند.
تغذیه سالم
خوردن غذاهای سالم به اندازه کافی یکی از اجزای مهم در مدیریت علائم سرماخوردگی و آنفولانزا است. اگرچه احتمالاً در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا اشتهای شما کاهش می یابد ، اما بدن شما در واقع به انرژی و مواد مغذی بیشتری برای کمک به مبارزه با عفونت نیاز دارد. در صورت داشتن تب ، انرژی مورد نیاز بدن بیشترین خواهد شد. به عنوان مثال ، در بزرگسالان مقدار انرژی که بدن استفاده می کند ، به ازای هر 1 درجه سانتیگراد افزایش دمای بدن ، 13٪ افزایش می یابد. از آنجا که بدن شما انرژی بیشتری مصرف می کند اما احتمالاً غذای آنچنانی نمی خورید ، ممکن است در دوره های عفونت سرماخوردگی و آنفولانزا به طور موقت وزن کم کنید.
هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا نیازی به رعایت رژیم غذایی خاص یا خوردن غذاهای خاص نیستید ، اما باید:
غذاهای مقوی بخورید ، از جمله میوه ها و سبزیجات.
غذاهایی را مصرف کنید که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
غذاهایی بخورید که ممکن است علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند احتقان را تسکین دهند. و
غذاهای نرم مصرف کنید که بلعیدن آنها با گلو درد راحت تر است.
غذاهای تقویت کننده ایمنی
غذا و نوشیدنی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا غذاهایی که نشان می دهد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند عبارتند از:
ماست؛
کفیر
ماهی قزل آلا و ماهی؛
دانه های کتان و گردو ؛
روغن زیتون ، کلزا و گردو.
غذاهای دارای ویتامین C
غذاهای غنی از ویتامین C همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. آنها عبارتند از:
پرتقال و گریپ فروت
فلفل؛
توت فرنگی؛
گوجه فرنگیها؛
آناناس؛
کلم بروکلی
پنجه پنجه
گواوا
غذاهای ویتامین E
غذاهای غنی از ویتامین E نیز نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی بدن دارند. آنها شامل: سبزیجات برگ مانند اسفناج ، جوانه های بروسل و یقه.
دانه های بادام و آفتابگردان
کلم بروکلی
بلوبری؛
غلات کامل
غذاهای غنی از سلنیوم
غذا و نوشیدنی برای تصویر سرماخوردگی و آنفولانزا
سلنیوم یک ریز مغذی مهم مربوط به سیستم ایمنی بدن است. غذاهای غنی از سلنیوم عبارتند از:
میگو؛
ماهی تن؛
بوقلمون؛
گوشت بره؛
گوشت گاو؛
جوجه؛
تخم مرغ
آجیل برزیلی.
تنوع غذایی
خوردن تنوع رنگارنگ غذایی راه خوبی برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز است. به عنوان مثال ، شما باید میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف (قرمز ، زرد ، نارنجی ، سبز ، بنفش) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سوپ مرغ
اگرچه تصور می شد که خوردن سوپ مرغ صرفاً یک داستان همسران قدیمی است ، اما به طور علمی نشان داده شده است که این غذا به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند. این التهاب را کاهش می دهد ، که به نوبه خود به پاکسازی مخاط و کاهش احتقان کمک می کند. علاوه بر این ، بخار گرم سوپ مرغ می تواند به رفع احتقان کمک کند و این ممکن است مزیت اصلی آن در تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا باشد.
دستورالعمل سوپ مرغ برای تهیه دستور تهیه سوپ مرغ و سبزیجات ، به مرغ و سوپ سبزیجات مراجعه کنید.
غذاهای ادویه دار
غذاهای تند ممکن است به رفع سینوسهای مسدود شده کمک کنند. آنها شامل غذاهای حاوی ترب کوهی و فلفل تند هستند. کاهش اشتها در کودکان
کودکان مبتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا اغلب اشتهای خود را از دست می دهند. اگر فرزندتان چند روز هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا اشتها کم کند یا اشتها نداشته باشد جای نگرانی نیست - این طبیعی است. فرزندان خود را در هنگام گرسنگی به خوردن غذا تشویق کنید و غذاهای نرم و راحت بخورید.
غذاهای اسهال
اگر در هنگام عفونت سرماخوردگی و آنفلوانزا دچار اسهال می شوید ، خوردن برنج یا مرغ یا نوشیدن آبگوشت سبزیجات یا چای توصیه می شود.
آلبندازول: مقدار مصرف ، عوارض جانبی و مصرف بیش از حد | بخش پنجم