فواید تنفس عمیق برای سلامتی: 9 راهی که بدن و ذهن شما را بیش از حد شارژ می کند
نفس در بسیاری از سطوح بهبود می یابد و درک نحوه انجام این عملکرد برای بهزیستی ذهنی و جسمی ما مفید است. نفس ما دائماً انرژی پایدار زندگی ما را تبدیل می کند ، اکسیژن می گیرد ، سلول های قرمز خون را نیرو می بخشد و دی اکسید کربن را که یک ماده زائد متابولیکی است ، دفع می کند.
با تنفس عمیق ، شما اجازه می دهید که دیافراگم به سمت پایین بیفتد ، قفس دنده گسترش یافته و فضای بیشتری برای تورم ریه ها ایجاد کند. با تسلط بر هنر تنفس عمیق ، اکسیژن به بدن وارد می شود و در نهایت به سرعت ضربان قلب کمک می کند تا احساس آرامش و آرامش ایجاد کند.
به طور خلاصه نفس سم زدایی می کند ، سموم را آزاد می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
حدود 70٪ سموم ما از طریق نفس از بدن خارج می شوند. دی اکسید کربن ماده زائد طبیعی متابولیسم بدن شما است. مزایای تنفس عمیقاً به سیستم های موجود در بدن کمک می کند تا این روش را با کارآیی بیشتری پردازش کنند.
- نفس باعث افزایش انرژی می شود
اکسیژن مهمترین منبع طبیعی مورد نیاز سلولهای ماست. ما می توانیم حداکثر 40 روز بدون غذا و 3 روز بدون آب باقی بمانیم ، اما فقط پس از چند دقیقه تنفس نکردن می توانیم بمیریم. از دیدگاه کاملاً جسمی ، نفس برابر با زندگی است.
- نفس باعث بهبود سیستم تنفسی می شود
یکی از مزایای تنفس عمیق این است که به آزاد شدن تنش در دیافراگم و عضلات تنفسی اولیه کمک می کند و بسیاری از مشکلات تنفسی طولانی مدت مانند آسم و نفس را از بین می برد. این قفسه سینه را باز می کند ، از عضلات بین دنده ای و اطراف کتف ، عضلات ارکستور نخاع و ذوزنقه آزاد می شود ، و وضعیت آرام تری را ایجاد می کند.
- نفس باعث آرامش سیستم عصبی می شود
تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و ما را به حالت آرامش می رساند. عملکرد آن برعکس سیستم عصبی سمپاتیک است که فعالیت های مرتبط با پاسخ جنگ یا گریز را تحریک می کند.
4- نفس باعث تقویت سیستم لنفاوی می شود
سیستم لنفاوی برای ادامه حرکت به جاذبه ، حرکت عضلات و فواید نفس بستگی دارد تا بدن تمیز شود. تنفس عمیق می تواند نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر باکتری ها ، ویروس ها و سایر تهدیدات سلامتی ما داشته باشد.
5- نفس کشش عضلانی را آزاد می کند
وقتی استرس داریم یا احساس ناخوشایندی مانند خشم یا درد را تجربه می کنیم ، نفس ما کم می شود و بافت های عضلانی منقبض می شوند. تنفس عمیق به آزادسازی این امر کمک می کند.
- نفس باعث بهبود سیستم قلب و عروق می شود
تنفس عمیق دیافراگم ، باعث ماساژ و افزایش گردش خون در قلب ، کبد ، مغز و اندام های تولید مثل می شود. در یک مطالعه بر روی بیماران حمله قلبی ، 100٪ بیماران تنفس سینه داشتند که تنفس آنها شامل دیافراگم یا گسترش شکم بسیار کمی بود. مطالعه دیگری نشان داد بیمارانی که از حمله قلبی جان سالم به در بردند و پس از آن رژیم تمرینی و تنفسی را طی کردند ، طی 5 سال بعد 50٪ کاهش در خطر خطر حمله قلبی دیگر را تجربه کردند.
- نفس دستگاه گوارش را بالا می برد
از مزایای تنفس عمیق تر می توان به افزایش جریان خون در دستگاه گوارش اشاره کرد که عملکرد روده را تشویق می کند و هضم کلی را بهبود می بخشد ، سندرم روده تحریک پذیر و یبوست را تسکین می دهد. علاوه بر این ، تنفس عمیق تر منجر به یک سیستم عصبی آرامتر می شود که به نوبه خود هضم مطلوب را افزایش می دهد.
8- نفس بر وضعیت روحی ما تأثیر می گذارد
کیفیت نفس ما به آرامش ذهن کمک می کند و توانایی یادگیری ، تمرکز ، تمرکز و حفظ را افزایش می دهد. مغز برای عملکرد به اکسیژن زیادی احتیاج دارد و مصرف بیشتر اکسیژن به ما کمک می کند تا به وضوح برسیم و احساس زمین بودن و تولید کنیم. همچنین استرس ، اضطراب ، افسردگی و الگوهای فکری منفی را تسکین می دهد. فواید تنفس صحیح می تواند به ما کمک کند تا بر الگوی اعتیاد آور رفتار و اختلالات خوردن غلبه کنیم و همچنین باعث خلاقیت و اشتیاق شویم.
- نفس باعث می شود جوان به نظر برسیم
این یک حقیقت جهانی است که چهره شاد از چهره ای استرس زده یا عصبانی زیباتر است. خبر بهتر: تنفس با افزایش ترشح هورمون های ضد پیری روند پیری را کند می کند! با کاهش استرس ، روحیه ما را بهبود می بخشد ، سطح سروتونین و اندورفین را بالا می برد. اثر تلومر توسط دکتر الیزابت بلکبرن و دکتر الیسا اپل شرح مختصری در سال 2013 توسط گروه روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد ، که نشان داد افرادی که به مدت چهار سال روزانه مدیتیشن می کنند ، تلومرهای طولانی تر دارند - کلاه های محافظ موجود در انتهای کروموزوم ها - که نمی کنند تلومرهای کوتاه با پیری زودرس سلولی ارتباط دارند.
آیا نفس نمی تواند انجام دهد؟
در یک کلام ، نه تنفس خوب با کمک به ما در داشتن اعتماد به نفس بیشتر و توانایی کنار گذاشتن سیستم های اعتقادی قدیمی و الگوهای فکری منفی که دیگر به درد ما نمی خورد ، به ما کمک می کند. انتشار داستان های قدیمی و درام های گذشته که قبلاً در سطح ناخودآگاه برگزار می شدند ، به ما عمق عاطفی جدیدی می بخشد. با گسترش آگاهی ما در داخل ، تنفس تأثیر معنوی نیز دارد ، تعمیق تمرینات یوگا و مدیتیشن ، ایجاد آرامش درونی و هدایت ما به سمت هوشیاری بالاتر. گویی که این کافی نیست ، همچنین می تواند انرژی جنسی را تقویت کند ، بیان خلاق را تعمیق بخشد ، الگوهای خواب را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد.
الگوهای تنفسی زودرس
بیشتر ما از کل سیستم تنفسی خود برای تنفس استفاده نمی کنیم. در واقع ، بسیاری از ما فقط 33٪ ، یک سوم کل ظرفیت خود را استفاده می کنیم. دفعه بعدی که به نوزاد تازه متولد شده هنگام خواب نگاه می کنید ، به نحوه تنفس کل بدن و نحوه ارتباط تنفس توجه کنید. پشت ، شکم و قفسه سینه آنها بدون انسداد حرکت می کنند.
کودکان نوپا معمولاً در سینه و شکم نفس می کشند. نفس به طور مداوم حرکت می کند ، مانند موج اقیانوس که در حال فرورفتن و جاری شدن است.
هر انسانی منحصر به فرد است ، با یک الگوی تنفس منحصر به فرد ، داستان ما ، مکان زندگی در جهان و نحوه درک خود را نشان می دهد. نفس کشیدن همه افراد داستانی دارد که شامل آسیب های ناشی از تولد ، تجربیات دوران کودکی ، اقتدار والدین ، همسالان مدرسه و عصبانیت از سال های نوجوانی و اوایل بزرگسالی ما است.
خوب شما چه نوع تنفسی هستید؟
برخی از ما تنفس سینه داریم در حالی که دیگران نفس نفس می زنند. سپس کسانی هستند که در قسمت میانی تنفس بیشتری می کنند. با باز و پاکسازی الگوی تنفس محدود ، می توانیم راحت تر و راحت تر نفس بکشیم.
نفس ما بیانگر نحوه جریان ما در زندگی است. همانطور که نفس خود را باز و گسترش می دهیم ، انرژی و پشتیبانی بیشتری از توانایی های بهبود طبیعی بدن داریم. عضلات تنفسی اولیه ما دیافراگم ، بین دنده ها ، ترازوها و شکم ها هستند ،
با این حال برخی از ما با عضلات فوقانی قفسه سینه بسیار سخت کار می کنیم ، که باعث ایجاد تنش در اینجا می شود. در دیافراگم ، که به عضله هسته عمیق ، پسواس (از کلمه یونانی به معنای "ناحیه کمر") متصل است ، می تواند تنگی وجود داشته باشد ، و اگر این سفت شود ، لگن نیز منقبض می شود.
اگر نحوه تنفس را از نحوه زندگی خود استعاره در نظر بگیریم ، بدیهی می شود که با محدود کردن جریان تنفس مانع جریان طبیعی خود می شویم. با تمرکز قصد خود بر بهره گیری از فواید تنفس ، ما رابطه ای را با نیروی زندگی ، قدرت خلاقیت خود تجربه می کنیم. پس از احیای این جریان خلاق ، بدن و ذهن خود را پرورش می دهیم و ترس و دردی که در اثر سموم یا الگوهای تفکر مخرب درونی کرده ایم به عشق و شادی تبدیل می شود.
راهنمای الگوهای نفس
نفس کم عمق
در دوره های استرس ، هنگامی که افسرده هستیم ، خواب زیادی نداریم ، روز بدی را در محل کار خود سپری کرده ایم یا بچه ها در حال رشد هستند ، ما تنفس کم عمق می شویم.
تنفس سینه
اگر در قسمت بالای سینه نفس می کشید ، می توانید یک فرد متفکر باشید که زمان زیادی را در سر خود می گذراند. اگر ناحیه قلب بسته شده باشد ، ممکن است در روابط یا زندگی از آسیب دیدن خود محافظت کنید. غالباً ، این منجر به جلوگیری از اشتیاق واقعی می شود و مربوط به ارتباط ما با قلب ما و توانایی انجام کاری است که دوست داریم.
نفس شکم
کسانی که در شکم نفس نمی کشند اغلب احساس زمین بودن نمی کنند و می توانند کمی از آنها فاصله داشته باشد. این دسته از دستگاه های تنفسی غالباً والدینی با اراده قوی دارند و متشکل از افراد لذت بخشی هستند که دیگران را بر خود مقدم می دارند و عزت نفس پایینی را تجربه می کنند. تنفس شکمی ارتباط ما با اراده و قدرت شخصی است. دستگاه تنفس شکم تمایل به زمین و حضور بیشتری دارد. هنگامی که مزایای تنفس در شکم خود را تجربه می کنیم ، بیشتر با بدن در ارتباط هستیم.
ورزش: تنفس دیافراگم
در Shavasana یا Corpse Pose روی زمین دراز بکشید ، در حالی که پاها به راحتی باز شده و دست ها در کنار بدن آرام هستند ، به پشت دراز بکشید. زمین را در زیر بدن خود احساس کنید و با آن ارتباط برقرار کنید ، هر دو دست خود را روی شکم پایین ، درست زیر قفس دنده قرار دهید.
با تمرکز بر دم و بازدم شروع کرده و متوجه افزایش دم و بازدم شوید. با نفس کشیدن از طریق بینی ، شکم شما بالا می رود و با نفس کشیدن از طریق بینی ، شکم پایین می آید. اجازه دهید بین هر نفس مکث شود.
آیا می توانید نفس شکم خود را احساس کنید؟ در غیر این صورت ، سعی کنید زانوهای خود را خم کنید ، پاها را روی زمین نگه دارید. این به پایین آمدن نفس در شکم پایین کمک می کند.
آیا هنگام تنفس می توانید بالا و پایین شکم خود را احساس کنید؟ هنگام استنشاق تصور کنید که در داخل آن یک بادکنک وجود دارد یا با هر نفس کشیدن ، یک نور نور منبسط می شود. این یک نفس عمیق دیافراگم است.
اگر در احساس نفس در شکم خود مشکل دارید ، می توانید این کار را امتحان کنید: یک کتاب سنگین یا یک کیسه بزرگ برنج پیدا کنید. این را روی شکم خود قرار دهید و دستان خود را روی آن قرار دهید.
اکنون هنگام استنشاق ، جسم سنگین را به آرامی به دستان خود فشار دهید و هنگام نفس کشیدن و بیرون آوردن آن را در آنجا نگه دارید. شما می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که هنگام انجام این کار شما را رصد کنند.
فواید تنفس عمیق برای سلامتی: 9 راهی که بدن و ذهن شما را بیش از حد شارژ می کند
نفس در بسیاری از سطوح بهبود می یابد و درک نحوه انجام این عملکرد برای بهزیستی ذهنی و جسمی ما مفید است. نفس ما دائماً انرژی پایدار زندگی ما را تبدیل می کند ، اکسیژن می گیرد ، سلول های قرمز خون را نیرو می بخشد و دی اکسید کربن را که یک ماده زائد متابولیکی است ، دفع می کند.
با تنفس عمیق ، شما اجازه می دهید که دیافراگم به سمت پایین بیفتد ، قفس دنده گسترش یافته و فضای بیشتری برای تورم ریه ها ایجاد کند. با تسلط بر هنر تنفس عمیق ، اکسیژن به بدن وارد می شود و در نهایت به سرعت ضربان قلب کمک می کند تا احساس آرامش و آرامش ایجاد کند.
به طور خلاصه نفس سم زدایی می کند ، سموم را آزاد می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
حدود 70٪ سموم ما از طریق نفس از بدن خارج می شوند. دی اکسید کربن ماده زائد طبیعی متابولیسم بدن شما است. مزایای تنفس عمیقاً به سیستم های موجود در بدن کمک می کند تا این روش را با کارآیی بیشتری پردازش کنند.
- نفس باعث افزایش انرژی می شود
اکسیژن مهمترین منبع طبیعی مورد نیاز سلولهای ماست. ما می توانیم حداکثر 40 روز بدون غذا و 3 روز بدون آب باقی بمانیم ، اما فقط پس از چند دقیقه تنفس نکردن می توانیم بمیریم. از دیدگاه کاملاً جسمی ، نفس برابر با زندگی است.
- نفس باعث بهبود سیستم تنفسی می شود
یکی از مزایای تنفس عمیق این است که به آزاد شدن تنش در دیافراگم و عضلات تنفسی اولیه کمک می کند و بسیاری از مشکلات تنفسی طولانی مدت مانند آسم و نفس را از بین می برد. این قفسه سینه را باز می کند ، از عضلات بین دنده ای و اطراف کتف ، عضلات ارکستور نخاع و ذوزنقه آزاد می شود ، و وضعیت آرام تری را ایجاد می کند.
- نفس باعث آرامش سیستم عصبی می شود
تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و ما را به حالت آرامش می رساند. عملکرد آن برعکس سیستم عصبی سمپاتیک است که فعالیت های مرتبط با پاسخ جنگ یا گریز را تحریک می کند.
4- نفس باعث تقویت سیستم لنفاوی می شود
سیستم لنفاوی برای ادامه حرکت به جاذبه ، حرکت عضلات و فواید نفس بستگی دارد تا بدن تمیز شود. تنفس عمیق می تواند نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر باکتری ها ، ویروس ها و سایر تهدیدات سلامتی ما داشته باشد.
5- نفس کشش عضلانی را آزاد می کند
وقتی استرس داریم یا احساس ناخوشایندی مانند خشم یا درد را تجربه می کنیم ، نفس ما کم می شود و بافت های عضلانی منقبض می شوند. تنفس عمیق به آزادسازی این امر کمک می کند.
- نفس باعث بهبود سیستم قلب و عروق می شود
تنفس عمیق دیافراگم ، باعث ماساژ و افزایش گردش خون در قلب ، کبد ، مغز و اندام های تولید مثل می شود. در یک مطالعه بر روی بیماران حمله قلبی ، 100٪ بیماران تنفس سینه داشتند که تنفس آنها شامل دیافراگم یا گسترش شکم بسیار کمی بود. مطالعه دیگری نشان داد بیمارانی که از حمله قلبی جان سالم به در بردند و پس از آن رژیم تمرینی و تنفسی را طی کردند ، طی 5 سال بعد 50٪ کاهش در خطر خطر حمله قلبی دیگر را تجربه کردند.
- نفس دستگاه گوارش را بالا می برد
از مزایای تنفس عمیق تر می توان به افزایش جریان خون در دستگاه گوارش اشاره کرد که عملکرد روده را تشویق می کند و هضم کلی را بهبود می بخشد ، سندرم روده تحریک پذیر و یبوست را تسکین می دهد. علاوه بر این ، تنفس عمیق تر منجر به یک سیستم عصبی آرامتر می شود که به نوبه خود هضم مطلوب را افزایش می دهد.
8- نفس بر وضعیت روحی ما تأثیر می گذارد
کیفیت نفس ما به آرامش ذهن کمک می کند و توانایی یادگیری ، تمرکز ، تمرکز و حفظ را افزایش می دهد. مغز برای عملکرد به اکسیژن زیادی احتیاج دارد و مصرف بیشتر اکسیژن به ما کمک می کند تا به وضوح برسیم و احساس زمین بودن و تولید کنیم. همچنین استرس ، اضطراب ، افسردگی و الگوهای فکری منفی را تسکین می دهد. فواید تنفس صحیح می تواند به ما کمک کند تا بر الگوی اعتیاد آور رفتار و اختلالات خوردن غلبه کنیم و همچنین باعث خلاقیت و اشتیاق شویم.
- نفس باعث می شود جوان به نظر برسیم
این یک حقیقت جهانی است که چهره شاد از چهره ای استرس زده یا عصبانی زیباتر است. خبر بهتر: تنفس با افزایش ترشح هورمون های ضد پیری روند پیری را کند می کند! با کاهش استرس ، روحیه ما را بهبود می بخشد ، سطح سروتونین و اندورفین را بالا می برد. اثر تلومر توسط دکتر الیزابت بلکبرن و دکتر الیسا اپل شرح مختصری در سال 2013 توسط گروه روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد ، که نشان داد افرادی که به مدت چهار سال روزانه مدیتیشن می کنند ، تلومرهای طولانی تر دارند - کلاه های محافظ موجود در انتهای کروموزوم ها - که نمی کنند تلومرهای کوتاه با پیری زودرس سلولی ارتباط دارند.
آیا نفس نمی تواند انجام دهد؟
در یک کلام ، نه تنفس خوب با کمک به ما در داشتن اعتماد به نفس بیشتر و توانایی کنار گذاشتن سیستم های اعتقادی قدیمی و الگوهای فکری منفی که دیگر به درد ما نمی خورد ، به ما کمک می کند. انتشار داستان های قدیمی و درام های گذشته که قبلاً در سطح ناخودآگاه برگزار می شدند ، به ما عمق عاطفی جدیدی می بخشد. با گسترش آگاهی ما در داخل ، تنفس تأثیر معنوی نیز دارد ، تعمیق تمرینات یوگا و مدیتیشن ، ایجاد آرامش درونی و هدایت ما به سمت هوشیاری بالاتر. گویی که این کافی نیست ، همچنین می تواند انرژی جنسی را تقویت کند ، بیان خلاق را تعمیق بخشد ، الگوهای خواب را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد.
الگوهای تنفسی زودرس
بیشتر ما از کل سیستم تنفسی خود برای تنفس استفاده نمی کنیم. در واقع ، بسیاری از ما فقط 33٪ ، یک سوم کل ظرفیت خود را استفاده می کنیم. دفعه بعدی که به نوزاد تازه متولد شده هنگام خواب نگاه می کنید ، به نحوه تنفس کل بدن و نحوه ارتباط تنفس توجه کنید. پشت ، شکم و قفسه سینه آنها بدون انسداد حرکت می کنند.
کودکان نوپا معمولاً در سینه و شکم نفس می کشند. نفس به طور مداوم حرکت می کند ، مانند موج اقیانوس که در حال فرورفتن و جاری شدن است.
هر انسانی منحصر به فرد است ، با یک الگوی تنفس منحصر به فرد ، داستان ما ، مکان زندگی در جهان و نحوه درک خود را نشان می دهد. نفس کشیدن همه افراد داستانی دارد که شامل آسیب های ناشی از تولد ، تجربیات دوران کودکی ، اقتدار والدین ، همسالان مدرسه و عصبانیت از سال های نوجوانی و اوایل بزرگسالی ما است.
خوب شما چه نوع تنفسی هستید؟
برخی از ما تنفس سینه داریم در حالی که دیگران نفس نفس می زنند. سپس کسانی هستند که در قسمت میانی تنفس بیشتری می کنند. با باز و پاکسازی الگوی تنفس محدود ، می توانیم راحت تر و راحت تر نفس بکشیم.
نفس ما بیانگر نحوه جریان ما در زندگی است. همانطور که نفس خود را باز و گسترش می دهیم ، انرژی و پشتیبانی بیشتری از توانایی های بهبود طبیعی بدن داریم. عضلات تنفسی اولیه ما دیافراگم ، بین دنده ها ، ترازوها و شکم ها هستند ،
با این حال برخی از ما با عضلات فوقانی قفسه سینه بسیار سخت کار می کنیم ، که باعث ایجاد تنش در اینجا می شود. در دیافراگم ، که به عضله هسته عمیق ، پسواس (از کلمه یونانی به معنای "ناحیه کمر") متصل است ، می تواند تنگی وجود داشته باشد ، و اگر این سفت شود ، لگن نیز منقبض می شود.
اگر نحوه تنفس را از نحوه زندگی خود استعاره در نظر بگیریم ، بدیهی می شود که با محدود کردن جریان تنفس مانع جریان طبیعی خود می شویم. با تمرکز قصد خود بر بهره گیری از فواید تنفس ، ما رابطه ای را با نیروی زندگی ، قدرت خلاقیت خود تجربه می کنیم. پس از احیای این جریان خلاق ، بدن و ذهن خود را پرورش می دهیم و ترس و دردی که در اثر سموم یا الگوهای تفکر مخرب درونی کرده ایم به عشق و شادی تبدیل می شود.
راهنمای الگوهای نفس
نفس کم عمق
در دوره های استرس ، هنگامی که افسرده هستیم ، خواب زیادی نداریم ، روز بدی را در محل کار خود سپری کرده ایم یا بچه ها در حال رشد هستند ، ما تنفس کم عمق می شویم.
تنفس سینه
اگر در قسمت بالای سینه نفس می کشید ، می توانید یک فرد متفکر باشید که زمان زیادی را در سر خود می گذراند. اگر ناحیه قلب بسته شده باشد ، ممکن است در روابط یا زندگی از آسیب دیدن خود محافظت کنید. غالباً ، این منجر به جلوگیری از اشتیاق واقعی می شود و مربوط به ارتباط ما با قلب ما و توانایی انجام کاری است که دوست داریم.
نفس شکم
کسانی که در شکم نفس نمی کشند اغلب احساس زمین بودن نمی کنند و می توانند کمی از آنها فاصله داشته باشد. این دسته از دستگاه های تنفسی غالباً والدینی با اراده قوی دارند و متشکل از افراد لذت بخشی هستند که دیگران را بر خود مقدم می دارند و عزت نفس پایینی را تجربه می کنند. تنفس شکمی ارتباط ما با اراده و قدرت شخصی است. دستگاه تنفس شکم تمایل به زمین و حضور بیشتری دارد. هنگامی که مزایای تنفس در شکم خود را تجربه می کنیم ، بیشتر با بدن در ارتباط هستیم.
ورزش: تنفس دیافراگم
در Shavasana یا Corpse Pose روی زمین دراز بکشید ، در حالی که پاها به راحتی باز شده و دست ها در کنار بدن آرام هستند ، به پشت دراز بکشید. زمین را در زیر بدن خود احساس کنید و با آن ارتباط برقرار کنید ، هر دو دست خود را روی شکم پایین ، درست زیر قفس دنده قرار دهید.
با تمرکز بر دم و بازدم شروع کرده و متوجه افزایش دم و بازدم شوید. با نفس کشیدن از طریق بینی ، شکم شما بالا می رود و با نفس کشیدن از طریق بینی ، شکم پایین می آید. اجازه دهید بین هر نفس مکث شود.
آیا می توانید نفس شکم خود را احساس کنید؟ در غیر این صورت ، سعی کنید زانوهای خود را خم کنید ، پاها را روی زمین نگه دارید. این به پایین آمدن نفس در شکم پایین کمک می کند.
آیا هنگام تنفس می توانید بالا و پایین شکم خود را احساس کنید؟ هنگام استنشاق تصور کنید که در داخل آن یک بادکنک وجود دارد یا با هر نفس کشیدن ، یک نور نور منبسط می شود. این یک نفس عمیق دیافراگم است.
اگر در احساس نفس در شکم خود مشکل دارید ، می توانید این کار را امتحان کنید: یک کتاب سنگین یا یک کیسه بزرگ برنج پیدا کنید. این را روی شکم خود قرار دهید و دستان خود را روی آن قرار دهید.
اکنون هنگام استنشاق ، جسم سنگین را به آرامی به دستان خود فشار دهید و هنگام نفس کشیدن و بیرون آوردن آن را در آنجا نگه دارید. شما می توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که هنگام انجام این کار شما را رصد کنند.
آلبندازول: مقدار مصرف ، عوارض جانبی و مصرف بیش از حد | بخش پنجم