آشنایی با مسائل مربوط به پزشکی

11. مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
یک گام واضح که می توانید برای بهبود سلامت خود بردارید ، به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده است.

آنها با انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت در ارتباط هستند.

مطالعات نشان می دهد که کاهش غذاهای بسته بندی شده که سرشار از روغنهای گیاهی ، غلات تصفیه شده و مواد افزودنی است می تواند به کاهش خطر دیابت کمک کند (53 منبع معتبر ، منبع 54 معتبر ، منبع 55 معتبر).

این ممکن است تا حدی به دلیل اثرات محافظتی غذاهای کامل مانند آجیل ، سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای گیاهی باشد.

یک مطالعه نشان داد رژیم های غذایی بی کیفیت که غذاهای فراوری شده زیادی دارند ، خطر دیابت را 30٪ افزایش می دهند. با این حال ، شامل غذاهای کامل مغذی به کاهش این خطر کمک می کند (55 منبع معتبر).

خلاصه:
به حداقل رساندن غذاهای فرآوری شده و تمرکز روی غذاهای کامل با تأثیرات محافظتی بر سلامتی ممکن است به کاهش خطر دیابت کمک کند.

12. قهوه یا چای بنوشید
اگرچه آب باید به عنوان نوشیدنی اصلی شما باشد ، تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن قهوه یا چای در رژیم غذایی می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

مطالعات گزارش کرده اند که نوشیدن قهوه به صورت روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 8-54٪ کاهش می دهد ، بیشترین تأثیر که به طور کلی در افرادی با بیشترین مصرف مشاهده می شود (56 منبع معتبر ، منبع 57 اعتماد ، منبع 58 اعتماد ، منبع معتبر 59 ، منبع 60 مطمئن 61)

بررسی دیگر چندین مطالعه که شامل چای و قهوه کافئین بود ، نتایج مشابهی را نشان داد ، با بیشترین کاهش در زنان و مردان دارای اضافه وزن (منبع معتبر 62).

قهوه و چای دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به عنوان پلی فنول شناخته می شوند و ممکن است به محافظت در برابر دیابت کمک کنند (منبع معتبر 63).

علاوه بر این ، چای سبز حاوی یک ترکیب آنتی اکسیدانی منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتکین گالات (EGCG) است که نشان داده شده است باعث کاهش قند خون از کبد و افزایش حساسیت به انسولین می شود (64 منبع معتبر ، منبع 65 معتمد).

خلاصه:
نوشیدن قهوه یا چای می تواند به کاهش سطح قند خون ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت کمک کند.

13. مصرف این گیاهان طبیعی را در نظر بگیرید
چند گیاه وجود دارد که ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کرده و احتمال پیشرفت دیابت را کاهش دهند.

کورکومین
کورکومین یکی از اجزای زردچوبه ادویه ای طلای روشن است که یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده ادویه کاری است.

این خاصیت ضد التهابی قوی دارد و قرن ها در هند به عنوان بخشی از داروی آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است.

تحقیقات نشان داده است که می تواند در برابر آرتروز بسیار موثر باشد و ممکن است به کاهش مارکرهای التهابی در افراد مبتلا به پیش دیابت کمک کند (66 منبع معتبر ، منبع 67 معتبر).

همچنین شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد مقاومت انسولین را کاهش می دهد و خطر پیشرفت دیابت را کاهش می دهد (68 منبع معتبر ، 69 منبع معتبر).

در یک مطالعه 9 ماهه کنترل شده روی 240 بزرگسال پیش دیابتی ، در بین گروهی که روزانه 750 میلی گرم کورکومین مصرف می کردند ، هیچ کس به دیابت مبتلا نشد. با این حال ، 16.4 of از گروه کنترل این کار را انجام دادند (منبع معتبر 69).

علاوه بر این ، گروه کورکومین افزایش حساسیت به انسولین و عملکرد بهتر سلولهای تولید کننده انسولین در پانکراس را تجربه کرد.

بربرین
بربرین در چندین گیاه وجود دارد و از هزاران سال پیش در طب سنتی چین استفاده می شده است.

مطالعات نشان داده است که با التهاب مقابله می کند و کلسترول و سایر نشانگرهای بیماری قلبی را کاهش می دهد (منبع 70).

علاوه بر این ، چندین مطالعه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داده است که بربرین دارای خواص قوی کاهش دهنده قند خون است (منبع 71 ، منبع 72 ، منبع 73 ، منبع 74).

در حقیقت ، یک تحلیل گسترده از 14 مطالعه نشان داد که بربرین به همان اندازه متفورمین ، یکی از قدیمی ترین و پرکاربردترین داروهای دیابت ، در کاهش سطح قند خون موثر است (منبع معتبر 74).

از آنجا که بربرین با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش ترشح قند توسط کبد کار می کند ، از نظر تئوری ممکن است به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا از دیابت جلوگیری کنند.

با این حال ، در این مرحله هیچ مطالعه ای وجود ندارد که این موضوع را بررسی کرده باشد.

علاوه بر این ، از آنجا که تأثیرات آن بر روی قند خون بسیار شدید است ، نباید همراه با سایر داروهای دیابت استفاده شود ، مگر اینکه توسط پزشک مجاز باشد.

خلاصه:
گیاهان کورکومین و بربرین حساسیت به انسولین را افزایش می دهند ، سطح قند خون را کاهش می دهند و ممکن است به جلوگیری از دیابت کمک کنند.

خط پایین
شما بر بسیاری از عواملی که بر دیابت تأثیر می گذارند کنترل دارید.

به جای اینکه دیابت را به عنوان یک قدم مهم در ابتلا به دیابت مشاهده کنید ، دیدن آن به عنوان محرک ایجاد تغییراتی که می تواند به کاهش خطر شما کمک کند ، مفید خواهد بود.

خوردن غذاهای مناسب و اتخاذ سایر رفتارهای مربوط به سبک زندگی که موجب تقویت قند خون و سطح انسولین می شود ، بهترین فرصت را برای جلوگیری از دیابت به شما می دهد.

11. مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
یک گام واضح که می توانید برای بهبود سلامت خود بردارید ، به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده است.

آنها با انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت در ارتباط هستند.

مطالعات نشان می دهد که کاهش غذاهای بسته بندی شده که سرشار از روغنهای گیاهی ، غلات تصفیه شده و مواد افزودنی است می تواند به کاهش خطر دیابت کمک کند (53 منبع معتبر ، منبع 54 معتبر ، منبع 55 معتبر).

این ممکن است تا حدی به دلیل اثرات محافظتی غذاهای کامل مانند آجیل ، سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای گیاهی باشد.

یک مطالعه نشان داد رژیم های غذایی بی کیفیت که غذاهای فراوری شده زیادی دارند ، خطر دیابت را 30٪ افزایش می دهند. با این حال ، شامل غذاهای کامل مغذی به کاهش این خطر کمک می کند (55 منبع معتبر).

خلاصه:
به حداقل رساندن غذاهای فرآوری شده و تمرکز روی غذاهای کامل با تأثیرات محافظتی بر سلامتی ممکن است به کاهش خطر دیابت کمک کند.

12. قهوه یا چای بنوشید
اگرچه آب باید به عنوان نوشیدنی اصلی شما باشد ، تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن قهوه یا چای در رژیم غذایی می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

مطالعات گزارش کرده اند که نوشیدن قهوه به صورت روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 8-54٪ کاهش می دهد ، بیشترین تأثیر که به طور کلی در افرادی با بیشترین مصرف مشاهده می شود (56 منبع معتبر ، منبع 57 اعتماد ، منبع 58 اعتماد ، منبع معتبر 59 ، منبع 60 مطمئن 61)

بررسی دیگر چندین مطالعه که شامل چای و قهوه کافئین بود ، نتایج مشابهی را نشان داد ، با بیشترین کاهش در زنان و مردان دارای اضافه وزن (منبع معتبر 62).

قهوه و چای دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به عنوان پلی فنول شناخته می شوند و ممکن است به محافظت در برابر دیابت کمک کنند (منبع معتبر 63).

علاوه بر این ، چای سبز حاوی یک ترکیب آنتی اکسیدانی منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتکین گالات (EGCG) است که نشان داده شده است باعث کاهش قند خون از کبد و افزایش حساسیت به انسولین می شود (64 منبع معتبر ، منبع 65 معتمد).

خلاصه:
نوشیدن قهوه یا چای می تواند به کاهش سطح قند خون ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت کمک کند.

13. مصرف این گیاهان طبیعی را در نظر بگیرید
چند گیاه وجود دارد که ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کرده و احتمال پیشرفت دیابت را کاهش دهند.

کورکومین
کورکومین یکی از اجزای زردچوبه ادویه ای طلای روشن است که یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده ادویه کاری است.

این خاصیت ضد التهابی قوی دارد و قرن ها در هند به عنوان بخشی از داروی آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است.

تحقیقات نشان داده است که می تواند در برابر آرتروز بسیار موثر باشد و ممکن است به کاهش مارکرهای التهابی در افراد مبتلا به پیش دیابت کمک کند (66 منبع معتبر ، منبع 67 معتبر).

همچنین شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد مقاومت انسولین را کاهش می دهد و خطر پیشرفت دیابت را کاهش می دهد (68 منبع معتبر ، 69 منبع معتبر).

در یک مطالعه 9 ماهه کنترل شده روی 240 بزرگسال پیش دیابتی ، در بین گروهی که روزانه 750 میلی گرم کورکومین مصرف می کردند ، هیچ کس به دیابت مبتلا نشد. با این حال ، 16.4 of از گروه کنترل این کار را انجام دادند (منبع معتبر 69).

علاوه بر این ، گروه کورکومین افزایش حساسیت به انسولین و عملکرد بهتر سلولهای تولید کننده انسولین در پانکراس را تجربه کرد.

بربرین
بربرین در چندین گیاه وجود دارد و از هزاران سال پیش در طب سنتی چین استفاده می شده است.

مطالعات نشان داده است که با التهاب مقابله می کند و کلسترول و سایر نشانگرهای بیماری قلبی را کاهش می دهد (منبع 70).

علاوه بر این ، چندین مطالعه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داده است که بربرین دارای خواص قوی کاهش دهنده قند خون است (منبع 71 ، منبع 72 ، منبع 73 ، منبع 74).

در حقیقت ، یک تحلیل گسترده از 14 مطالعه نشان داد که بربرین به همان اندازه متفورمین ، یکی از قدیمی ترین و پرکاربردترین داروهای دیابت ، در کاهش سطح قند خون موثر است (منبع معتبر 74).

از آنجا که بربرین با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش ترشح قند توسط کبد کار می کند ، از نظر تئوری ممکن است به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا از دیابت جلوگیری کنند.

با این حال ، در این مرحله هیچ مطالعه ای وجود ندارد که این موضوع را بررسی کرده باشد.

علاوه بر این ، از آنجا که تأثیرات آن بر روی قند خون بسیار شدید است ، نباید همراه با سایر داروهای دیابت استفاده شود ، مگر اینکه توسط پزشک مجاز باشد.

خلاصه:
گیاهان کورکومین و بربرین حساسیت به انسولین را افزایش می دهند ، سطح قند خون را کاهش می دهند و ممکن است به جلوگیری از دیابت کمک کنند.

خط پایین
شما بر بسیاری از عواملی که بر دیابت تأثیر می گذارند کنترل دارید.

به جای اینکه دیابت را به عنوان یک قدم مهم در ابتلا به دیابت مشاهده کنید ، دیدن آن به عنوان محرک ایجاد تغییراتی که می تواند به کاهش خطر شما کمک کند ، مفید خواهد بود.

خوردن غذاهای مناسب و اتخاذ سایر رفتارهای مربوط به سبک زندگی که موجب تقویت قند خون و سطح انسولین می شود ، بهترین فرصت را برای جلوگیری از دیابت به شما می دهد.