آشنایی با مسائل مربوط به پزشکی

بهتر بخواب
وقتی کمردرد دارید ، خوابیدن می تواند سخت باشد. این می تواند یک چرخه معیوب باشد زیرا وقتی خواب کافی ندارید ، درد کمر شما ممکن است بدتر شود. وضعیت خواب نامناسب همچنین می تواند درد کمر را تشدید کند. به پهلو دراز بکشید. بالشی را بین زانوها قرار دهید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار داشته باشد و فشار از پشت برداشته شود. اگر می خواهید به پشت بخوابید ، یک بالش را زیر زانوی خود بلغزانید. حتما روی یک تشک سفت و راحت بخوابید.
حالت خوب
مادربزرگ حق داشت! لجن زدن برای شما بد است. و وضعیت بد بدن می تواند درد کمر را بدتر کند ، به خصوص اگر مدت زمان طولانی بنشینید. صفحه کلید خود را پایین بیاورید در حالت ایستاده قرار بگیرید ، شانه ها را آرام و بدن را در پشت صندلی قرار دهید. سعی کنید یک بالش یا یک حوله نورد بین پایین کمر و صندلی خود قرار دهید. پاها را روی زمین صاف نگه دارید.
دارو از فروشگاه
دو نوع مسکن بدون نسخه وجود دارد که اغلب به کمردرد کمک می کند: داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) و استامینوفن. هر دو عوارض جانبی دارند و ممکن است برخی افراد نتوانند آن را مصرف کنند. قبل از مصرف مسکن با پزشک خود صحبت کنید. و انتظار نداشته باشید که دارو به تنهایی بتواند مشکل درد شما را برطرف کند. مطالعات نشان می دهد شما احتمالاً به بیش از یک نوع درمان نیاز خواهید داشت.
مسکن های نسخه ای
برخی از افراد ممکن است برای کمک به درد به NSAID یا داروهای افیونی با تجویز نسخه نیاز داشته باشند. در صورت استفاده از سایر داروها - از جمله داروهای بدون نسخه - مهم است که با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید تا از مصرف بیش از حد برخی از مواد فعال جلوگیری کنید. همچنین ممکن است پزشک برای تسکین اسپاسم عضلانی دردناک ، داروهای شل کننده عضلانی تجویز کند.
داروهای ضد افسردگی
حتی اگر افسرده نباشید ، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را به عنوان بخشی از درمان کمردرد مزمن تجویز کند. مشخص نیست که داروهای ضد افسردگی چگونه به تسکین دردهای مزمن کمک می کنند. اعتقاد بر این است که تأثیر ضد افسردگی بر پیام رسان های شیمیایی ممکن است بر روی سیگنال های درد در بدن تأثیر بگذارد.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست ها می توانند نحوه نشستن ، ایستادن و حرکت را به شما بیاموزند که ستون فقرات را در یک راستای مناسب قرار داده و فشار پشت را کاهش دهد. آنها همچنین می توانند تمرینات تخصصی را به شما آموزش دهند که باعث تقویت عضلات اصلی پشت شما می شود. یک هسته قوی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کمردرد در آینده است. مطالعات نشان می دهد هنگامی که قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت خود را افزایش می دهید ، کمر درد کاهش می یابد - اما این زمان می برد.
به عقب آکی آرام ندهید
پزشکان استراحت در رختخواب را برای کمردرد تجویز می کردند. اما اکنون می دانیم که دروغ گفتن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. این می تواند کمر درد را بدتر کرده و عوارض دیگری را به دنبال داشته باشد. بیش از یک یا دو روز استراحت نکنید. مهم است که از جای خود بلند شوید و دوباره به آرامی شروع به حرکت کنید. مشخص شده است که ورزش یکی از م effectiveثرترین راه ها برای تسکین سریع درد کمر است. شنا ، پیاده روی یا یوگا را امتحان کنید.
یخ و گرما
استفاده منظم از یخ در مناطق دردناک پشت شما ممکن است به کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب کمک کند. این کار را چند بار در روز و هر بار تا 20 دقیقه امتحان کنید. کیسه یخ را برای محافظت از پوست خود در یک حوله نازک بپیچید. بعد از چند روز ، روی حرارت بروید. برای کمک به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده ، یک پد گرم کننده یا یک بسته گرم استفاده کنید. برای کمک به آرامش می توانید حمام های گرم را نیز امتحان کنید. برای جلوگیری از سوختگی و آسیب دیدن بافت ، هرگز روی پد گرم کننده نخوابید.

دست عملی
آیا با ترک میز ، ماساژ واقعا درد کمر را تسکین می دهد؟ یک مطالعه اخیر نشان داده است که یک ماساژ هفتگی در طی 10 هفته باعث بهبود درد و عملکرد افراد کمردرد می شود. این مزایا حدود شش ماه به طول انجامید اما پس از یک سال کاهش یافت. رویکرد عملی دیگر ، دستکاری ستون فقرات است. این روش درمانی توسط متخصص مجاز انجام می شود و می تواند از بین بردن مشکلات ساختاری ستون فقرات و تحرک از دست رفته کمک کند.
تحریک عصب
تحقیقات در مورد روش های درمانی خاص که باعث تحریک اعصاب برای کاهش درد مزمن کمر می شود در حال انجام است. اگر با مراقبت های محافظه کارانه بیشتری آرامش پیدا نکردید ، پزشک ممکن است طب سوزنی را به برنامه درمانی شما اضافه کند. روش دیگری که پزشک ممکن است پیشنهاد کند تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) است که طی آن پالس های الکتریکی خفیف برای جلوگیری از سیگنال های درد دریافتی به اعصاب منتقل می شود.
گفتگو درمانی
شاید مراجعه به روانشناس برای کمردرد عجیب به نظر برسد. اما مطالعات نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری در کوتاه مدت و بلند مدت در کمک به کمردرد بسیار م veryثر است. به عنوان مثال ، CBT ممکن است چگونگی تفکر افراد مبتلا به کمر در مورد فعالیت بدنی را هدف قرار دهد - و چرا ممکن است از این کار اجتناب کنند - تا بتواند نحوه واکنش آنها به تحرک را تغییر دهد. افرادی که CBT انجام می دهند کاهش قابل توجه درد و ناتوانی را گزارش کرده اند.

بازخورد زیستی
بیوفیدبک از دستگاه خاصی استفاده می کند که به شما کمک می کند مغز خود را کنترل کنید تا پاسخ شما به درد را کنترل کند. شما یاد می گیرید که تنفس ، ضربان قلب ، جریان خون و تنش عضلانی خود را تعدیل کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که در کاهش کمر درد ، کاهش درد تا حدود 30٪ بهتر از دارو است. بهترین قسمت: هیچ عارضه ای ندارد.
تزریقات ستون فقرات
یک پزشک ممکن است برای کمک به کاهش کمر درد ، تزریق ستون فقرات را توصیه کند. تزریق انواع مختلفی دارد که پزشکان متخصص در تسکین درد ممکن است استفاده کنند. به عنوان مثال ، تزریق کورتیکواستروئید می تواند به تسکین التهاب عامل درد کمک کند. بسته به نوع تزریق ، پزشک ممکن است تعداد دوزهای شما را در سال محدود کند تا از بروز عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کند.
جراحی پشت
اگر دیسک برآمده به عصب فشار وارد می کند ، ممکن است جراح شما دیسککتومی را برای برداشتن برخی از مواد دیسک توصیه کند. یا ممکن است برای از بین بردن ناحیه ای که به اعصاب یا نخاع فشار وارد می شود ، از روش لامینکتومی استفاده شود. همجوشی ستون فقرات ممکن است برای کمک به ثبات ستون فقرات انجام شود. مانند همه جراحی ها ، این موارد خطراتی را به همراه دارند و همیشه موفقیت آمیز نیستند. بنابراین آنها باید گزینه های آخرین چاره باشند.

بهتر بخواب
وقتی کمردرد دارید ، خوابیدن می تواند سخت باشد. این می تواند یک چرخه معیوب باشد زیرا وقتی خواب کافی ندارید ، درد کمر شما ممکن است بدتر شود. وضعیت خواب نامناسب همچنین می تواند درد کمر را تشدید کند. به پهلو دراز بکشید. بالشی را بین زانوها قرار دهید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار داشته باشد و فشار از پشت برداشته شود. اگر می خواهید به پشت بخوابید ، یک بالش را زیر زانوی خود بلغزانید. حتما روی یک تشک سفت و راحت بخوابید.
حالت خوب
مادربزرگ حق داشت! لجن زدن برای شما بد است. و وضعیت بد بدن می تواند درد کمر را بدتر کند ، به خصوص اگر مدت زمان طولانی بنشینید. صفحه کلید خود را پایین بیاورید در حالت ایستاده قرار بگیرید ، شانه ها را آرام و بدن را در پشت صندلی قرار دهید. سعی کنید یک بالش یا یک حوله نورد بین پایین کمر و صندلی خود قرار دهید. پاها را روی زمین صاف نگه دارید.
دارو از فروشگاه
دو نوع مسکن بدون نسخه وجود دارد که اغلب به کمردرد کمک می کند: داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) و استامینوفن. هر دو عوارض جانبی دارند و ممکن است برخی افراد نتوانند آن را مصرف کنند. قبل از مصرف مسکن با پزشک خود صحبت کنید. و انتظار نداشته باشید که دارو به تنهایی بتواند مشکل درد شما را برطرف کند. مطالعات نشان می دهد شما احتمالاً به بیش از یک نوع درمان نیاز خواهید داشت.
مسکن های نسخه ای
برخی از افراد ممکن است برای کمک به درد به NSAID یا داروهای افیونی با تجویز نسخه نیاز داشته باشند. در صورت استفاده از سایر داروها - از جمله داروهای بدون نسخه - مهم است که با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید تا از مصرف بیش از حد برخی از مواد فعال جلوگیری کنید. همچنین ممکن است پزشک برای تسکین اسپاسم عضلانی دردناک ، داروهای شل کننده عضلانی تجویز کند.
داروهای ضد افسردگی
حتی اگر افسرده نباشید ، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را به عنوان بخشی از درمان کمردرد مزمن تجویز کند. مشخص نیست که داروهای ضد افسردگی چگونه به تسکین دردهای مزمن کمک می کنند. اعتقاد بر این است که تأثیر ضد افسردگی بر پیام رسان های شیمیایی ممکن است بر روی سیگنال های درد در بدن تأثیر بگذارد.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست ها می توانند نحوه نشستن ، ایستادن و حرکت را به شما بیاموزند که ستون فقرات را در یک راستای مناسب قرار داده و فشار پشت را کاهش دهد. آنها همچنین می توانند تمرینات تخصصی را به شما آموزش دهند که باعث تقویت عضلات اصلی پشت شما می شود. یک هسته قوی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کمردرد در آینده است. مطالعات نشان می دهد هنگامی که قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت خود را افزایش می دهید ، کمر درد کاهش می یابد - اما این زمان می برد.
به عقب آکی آرام ندهید
پزشکان استراحت در رختخواب را برای کمردرد تجویز می کردند. اما اکنون می دانیم که دروغ گفتن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. این می تواند کمر درد را بدتر کرده و عوارض دیگری را به دنبال داشته باشد. بیش از یک یا دو روز استراحت نکنید. مهم است که از جای خود بلند شوید و دوباره به آرامی شروع به حرکت کنید. مشخص شده است که ورزش یکی از م effectiveثرترین راه ها برای تسکین سریع درد کمر است. شنا ، پیاده روی یا یوگا را امتحان کنید.
یخ و گرما
استفاده منظم از یخ در مناطق دردناک پشت شما ممکن است به کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب کمک کند. این کار را چند بار در روز و هر بار تا 20 دقیقه امتحان کنید. کیسه یخ را برای محافظت از پوست خود در یک حوله نازک بپیچید. بعد از چند روز ، روی حرارت بروید. برای کمک به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده ، یک پد گرم کننده یا یک بسته گرم استفاده کنید. برای کمک به آرامش می توانید حمام های گرم را نیز امتحان کنید. برای جلوگیری از سوختگی و آسیب دیدن بافت ، هرگز روی پد گرم کننده نخوابید.

دست عملی
آیا با ترک میز ، ماساژ واقعا درد کمر را تسکین می دهد؟ یک مطالعه اخیر نشان داده است که یک ماساژ هفتگی در طی 10 هفته باعث بهبود درد و عملکرد افراد کمردرد می شود. این مزایا حدود شش ماه به طول انجامید اما پس از یک سال کاهش یافت. رویکرد عملی دیگر ، دستکاری ستون فقرات است. این روش درمانی توسط متخصص مجاز انجام می شود و می تواند از بین بردن مشکلات ساختاری ستون فقرات و تحرک از دست رفته کمک کند.
تحریک عصب
تحقیقات در مورد روش های درمانی خاص که باعث تحریک اعصاب برای کاهش درد مزمن کمر می شود در حال انجام است. اگر با مراقبت های محافظه کارانه بیشتری آرامش پیدا نکردید ، پزشک ممکن است طب سوزنی را به برنامه درمانی شما اضافه کند. روش دیگری که پزشک ممکن است پیشنهاد کند تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) است که طی آن پالس های الکتریکی خفیف برای جلوگیری از سیگنال های درد دریافتی به اعصاب منتقل می شود.
گفتگو درمانی
شاید مراجعه به روانشناس برای کمردرد عجیب به نظر برسد. اما مطالعات نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری در کوتاه مدت و بلند مدت در کمک به کمردرد بسیار م veryثر است. به عنوان مثال ، CBT ممکن است چگونگی تفکر افراد مبتلا به کمر در مورد فعالیت بدنی را هدف قرار دهد - و چرا ممکن است از این کار اجتناب کنند - تا بتواند نحوه واکنش آنها به تحرک را تغییر دهد. افرادی که CBT انجام می دهند کاهش قابل توجه درد و ناتوانی را گزارش کرده اند.

بازخورد زیستی
بیوفیدبک از دستگاه خاصی استفاده می کند که به شما کمک می کند مغز خود را کنترل کنید تا پاسخ شما به درد را کنترل کند. شما یاد می گیرید که تنفس ، ضربان قلب ، جریان خون و تنش عضلانی خود را تعدیل کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که در کاهش کمر درد ، کاهش درد تا حدود 30٪ بهتر از دارو است. بهترین قسمت: هیچ عارضه ای ندارد.
تزریقات ستون فقرات
یک پزشک ممکن است برای کمک به کاهش کمر درد ، تزریق ستون فقرات را توصیه کند. تزریق انواع مختلفی دارد که پزشکان متخصص در تسکین درد ممکن است استفاده کنند. به عنوان مثال ، تزریق کورتیکواستروئید می تواند به تسکین التهاب عامل درد کمک کند. بسته به نوع تزریق ، پزشک ممکن است تعداد دوزهای شما را در سال محدود کند تا از بروز عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کند.
جراحی پشت
اگر دیسک برآمده به عصب فشار وارد می کند ، ممکن است جراح شما دیسککتومی را برای برداشتن برخی از مواد دیسک توصیه کند. یا ممکن است برای از بین بردن ناحیه ای که به اعصاب یا نخاع فشار وارد می شود ، از روش لامینکتومی استفاده شود. همجوشی ستون فقرات ممکن است برای کمک به ثبات ستون فقرات انجام شود. مانند همه جراحی ها ، این موارد خطراتی را به همراه دارند و همیشه موفقیت آمیز نیستند. بنابراین آنها باید گزینه های آخرین چاره باشند.