آشنایی با مسائل مربوط به پزشکی

اگر پزشک آنتی بیوتیک تجویز کرد ، کل دوره را تمام کنید. مصرف دارو را قطع نکنید ، حتی اگر علائم شما از بین برود و احساس بهتری داشته باشید. متوقف کردن آنتی بیوتیک می تواند برخی از باکتری ها را پشت سر بگذارد تا دوباره شما را آلوده کند و این باکتری های زنده مانده ممکن است دیگر به آنتی بیوتیک پاسخ ندهند.

گلودرد در کودکان
گلودرد یک بیماری شایع در دوران کودکی است. اغلب آنها توسط ویروس ایجاد می شوند و طی چهار یا پنج روز بهبود می یابند. اگر کودک شما از 101 درجه فارنهایت (38.3 درجه سانتیگراد) یا بالاتر تب دارد ، به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید. تب می تواند نشانه استرپتوکوک گلو باشد. از آنجا که استرپتوکوک ناشی از باکتری است ، نیاز به درمان با آنتی بیوتیک دارد.
شما می توانید درد گلو درد فرزند خود را با داروهایی مانند استامینوفن (Tylenol کودکان) یا ایبوپروفن (Children’s Advil ، Children’s Motrin) تسکین دهید. فقط اگر کودک شما کمتر از شش ماه دارد ابتدا با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید. به دلیل خطر یک بیماری نادر اما جدی به نام سندرم ری ، به کودکان زیر 18 سال آسپرین (بوفرین) ندهید.

در اینجا چند روش دیگر برای تسکین گلو درد کودک شما وجود دارد:

1/4 تا 1/2 قاشق چای خوری نمک و 8 اونس آب گرم را مخلوط کنید و از کودک بخواهید با آن غرغره کند. بچه های بالای 6 سال معمولاً آنقدر بزرگ هستند که بدون بلعیدن غرغره کنند.
به کودک خود مایعات گرم مانند آب مرغ یا چای بدهید. کودکان بالای یک سال می توانند کمی عسل در چای مخلوط کنند تا گلو آنها آرام شود.
بگذارید فرزندتان چیز سردی مانند پاپ یخی را بخورد.
از استفاده از اسپری های گلودرد بر روی کودکان خودداری کنید. این محصولات حاوی بنزوکائین بی حس کننده (Anbesol) است که می تواند در برخی از کودکان واکنش آلرژیک ایجاد کند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
شما نیازی به تحمل گلو درد ندارید. بسیاری از درمان های OTC و داروهای خانگی می توانند به شما کمک کنند تا از درد و ناراحتی رهایی یابید.

اگر درد بهبود نیافت ، به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر:

هنگام بلع درد شدیدی داشته باشید
تب شدید ایجاد کنید
حالت تهوع یا استفراغ را تجربه کنید
جلوگیری
یکی از راه های جلوگیری از قرار گرفتن در معرض میکروب هایی که باعث گلودرد می شوند ، شستن دست ها با آب گرم و صابون در طول روز است. اگر به سینک ظرفشویی دسترسی ندارید ، از یک ضد عفونی کننده ضد الکلی بر پایه الکل استفاده کنید. هر زمان که روی سطوح متداول مانند دستگیره درب یا صفحه کلید لمس کردید ، دست دادید یا در معرض افرادی قرار گرفتید که سرفه می کنند یا عطسه می کنند ، دستان خود را بشویید.

سعی کنید از بودن در کنار هر کسی که بیمار است خودداری کنید. وسایل شخصی مانند مسواک ، عینک و ظروف نقره را با دیگران به اشتراک نگذارید. و با درست غذا خوردن ، خوب خوابیدن و ورزش ، مقاومت بدن خود را حفظ کنید.

راه حل های گلو درد
شما در طول زندگی خود علائم گلودرد را تجربه کرده اید. خارش ، خراش و سوزش سرگرم کننده نیست ، به ویژه اگر با علائم دیگر سرماخوردگی یا ویروس جدی تر همراه باشد. گلودرد می تواند کاملاً بدبخت باشد.

با این حال ، در بیشتر موارد ، می توانید تسکین پیدا کنید بدون اینکه بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. در اینجا 10 روش برای بهتر شدن احساس گلودرد وجود دارد:
غرغره آب شور
پاستیل
تسکین درد بدون نسخه (OTC)
عسل
اسپری اکیناسه / مریم گلی
آبرسانی
رطوبت ساز
دوش بخار
سرت را بلند کن
آنتی بیوتیک ها
1. با آب نمک غرغره کنید
غرغره با آب نمک گرم می تواند باعث تسکین خارش گلو شود. نمک مخاط را از بافت متورم و ملتهب شما بیرون می کشد و به رفع ناراحتی کمک می کند.

کلینیک مایو توصیه می کند 1/4 تا 1/2 قاشق چای خوری نمک سفره با 4 تا 8 اونس آب گرم ترکیب شود. هم بزنید تا نمک حل شود. سپس چندین ثانیه با آن غرغره کنید و آن را تف کنید. غرغره نمک را هر روز چندین بار تکرار کنید.
2. مکیدن مکمل پاستیل
برخی از پاستیل های گلو بدون نسخه (OTC) حاوی منتول هستند ، ماده ای که می تواند به آرامی بافت گلو را بی حس کند. این می تواند موقتاً از احساس سوزش و درد راحت شود. در یک خرج کردن ، آب نبات می تواند همان اثر را داشته باشد.

قطره های آب نبات و سرفه باعث افزایش تولید بزاق می شوند و به شما کمک می کند تا گلو را روان نگه دارید. با این حال ، قطره های آب نبات و سرفه به مدت طولانی قرص های پاستیل دارویی گلودرد شما را تسکین نمی دهند و آن را به همان میزان موثر تسکین نمی دهند و ممکن است به زودی دوباره احساس تسکین کنید.

از دادن قرص های لوزی یا سرفه به کودکان خردسال خودداری کنید. هر دو یک خطر خفگی هستند.
3. تسکین درد OTC را امتحان کنید
با توجه به منبع کنترل و پیشگیری از بیماری های معتمد ، ویروس ها بیشتر گلودرد را ایجاد می کنند. ویروس ها را نمی توان با آنتی بیوتیک درمان کرد ، که فقط باکتری ها را از بین می برد. در عوض ، ویروس باید روند خود را در بدن ادامه دهد.

داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی OTC (NSAID) مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) یا ناپروکسن (Aleve) می توانند التهاب و تورم گلو را کاهش دهند. آنها همچنین می توانند درد و خراش را برطرف کنند.

امروز Advil یا Aleve را در Amazon.com خریداری کنید »

4. از یک قطره عسل لذت ببرید
چای گرم که با عسل شیرین می شود می تواند گلو تحریک شده شما را تسکین دهد. چای همچنین بدن شما را هیدراته نگه می دارد ، که یکی دیگر از مراحل مهم در درمان گلودرد است. دفعه بعد که گلودرد شروع به لک زدن کرد ، یک فنجان دم کنید.
ممکن است چای سبز را انتخاب کنید که به عنوان ضد باکتری ، تسکین دهنده درد و منبع غنی از آنتی اکسیدان ها باشد و همچنین به کاهش التهاب کمک کند.

وقتی بیمار هستید عسل یک فایده دیگر هم دارد. تحقیقات نشان می دهد که این یک داروی مهار کننده سرفه است و همچنین داروهای ضد سرفه OTC نیز کار می کند.
5- اسپری اکیناسه و مریم گلی را امتحان کنید
از چند اسپری اسپری حاوی ترکیبی از اکیناسه و مریم گلی استفاده کنید. یک مطالعه در مجله تحقیقات پزشکی اروپا (Trust Source) نشان می دهد این داروی گیاهی باعث تسکین گلو درد و همچنین اسپری های رفع گلو درد OTC می شود.
6. هیدراته بمانید
هیدراته ماندن قسمت مهمی در درمان گلودرد است. هنگامی که کمبود آب دارید ، بدن شما نمی تواند بزاق و مخاط کافی تولید کند تا گلو را به طور طبیعی روغن کاری کند. این باعث تورم و التهاب می شود.

آب مانند چای های گرم یا سوپ های گرم انتخاب خوبی است. با این حال ، چای داغ یا سوپ داغ ممکن است در واقع گلو شما را بسوزاند و مشکل را بدتر کند.

از مصرف کافئین و الکل که باعث خشک شدن بیشتر شما می شود خودداری کنید.
7. از مرطوب کننده استفاده کنید
تنفس در هوای مرطوب می تواند به تورم بافت بینی و گلو کمک کند. یک رطوبت ساز خنک و خنک روشن کنید تا میزان رطوبت اتاق شما افزایش یابد. در اکثر خرده فروشی ها می توانید مرطوب کننده بخرید.
8. به خود دوش بخار دهید
اگر مرطوب کننده ندارید ، می توانید از هوای مرطوب راحت شوید. از دوش آب گرم بخار نفس بکشید تا به شما در کاهش تورم و تسکین درد گلو کمک کند.

همچنین می توانید با ریختن آب بسیار داغ درون ظرفشویی بخار ایجاد کنید. یک حوله را روی سر خود بکشید و به سینک ظرفشویی تکیه دهید تا در بخار آن نفس بکشد. چندین دقیقه نفس عمیق بکشید و در صورت لزوم این کار را تکرار کنید تا گلودردتان تسکین یابد.

ممکن است سعی کنید به مدت 30 دقیقه مقداری آب را در قابلمه روی اجاق گاز بجوشانید تا رطوبت خانه شما افزایش یابد. یک قاشق غذاخوری پماد منتول مانند Vick’s VapoRub به آب جوش اضافه کنید تا هوا با رایحه های ضد احتقان منتول پر شود.
9. سر خود را بالا بیاورید
هنگامی که احتقان همراه گلودرد است ، یک یا دو بالش اضافی را زیر سر خود قرار دهید. ارتفاع بیشتر به شما کمک می کند تا راحت نفس بکشید. با برطرف شدن احتقان ، دیگر نیازی به خوابیدن با دهان باز نخواهید داشت ، که باعث خشک شدن گلو و آسیب بیشتر آن می شود.
10. نسخه پزشک بگیرید
ویروس ها بیشتر گلودرد ایجاد می کنند ، اما گاهی اوقات مقصر می تواند باکتری هایی مانند استرپتوکوک باشد که باعث گلودرد می شود. اگر گلودرد از بین نرفت یا بدتر شد ، یا تب دارید ، برای آزمایش استرپتوز به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است به آنتی بیوتیک نیاز داشته باشید.

بهتر بخواب
وقتی کمردرد دارید ، خوابیدن می تواند سخت باشد. این می تواند یک چرخه معیوب باشد زیرا وقتی خواب کافی ندارید ، درد کمر شما ممکن است بدتر شود. وضعیت خواب نامناسب همچنین می تواند درد کمر را تشدید کند. به پهلو دراز بکشید. بالشی را بین زانوها قرار دهید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار داشته باشد و فشار از پشت برداشته شود. اگر می خواهید به پشت بخوابید ، یک بالش را زیر زانوی خود بلغزانید. حتما روی یک تشک سفت و راحت بخوابید.
حالت خوب
مادربزرگ حق داشت! لجن زدن برای شما بد است. و وضعیت بد بدن می تواند درد کمر را بدتر کند ، به خصوص اگر مدت زمان طولانی بنشینید. صفحه کلید خود را پایین بیاورید در حالت ایستاده قرار بگیرید ، شانه ها را آرام و بدن را در پشت صندلی قرار دهید. سعی کنید یک بالش یا یک حوله نورد بین پایین کمر و صندلی خود قرار دهید. پاها را روی زمین صاف نگه دارید.
دارو از فروشگاه
دو نوع مسکن بدون نسخه وجود دارد که اغلب به کمردرد کمک می کند: داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) و استامینوفن. هر دو عوارض جانبی دارند و ممکن است برخی افراد نتوانند آن را مصرف کنند. قبل از مصرف مسکن با پزشک خود صحبت کنید. و انتظار نداشته باشید که دارو به تنهایی بتواند مشکل درد شما را برطرف کند. مطالعات نشان می دهد شما احتمالاً به بیش از یک نوع درمان نیاز خواهید داشت.
مسکن های نسخه ای
برخی از افراد ممکن است برای کمک به درد به NSAID یا داروهای افیونی با تجویز نسخه نیاز داشته باشند. در صورت استفاده از سایر داروها - از جمله داروهای بدون نسخه - مهم است که با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید تا از مصرف بیش از حد برخی از مواد فعال جلوگیری کنید. همچنین ممکن است پزشک برای تسکین اسپاسم عضلانی دردناک ، داروهای شل کننده عضلانی تجویز کند.
داروهای ضد افسردگی
حتی اگر افسرده نباشید ، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را به عنوان بخشی از درمان کمردرد مزمن تجویز کند. مشخص نیست که داروهای ضد افسردگی چگونه به تسکین دردهای مزمن کمک می کنند. اعتقاد بر این است که تأثیر ضد افسردگی بر پیام رسان های شیمیایی ممکن است بر روی سیگنال های درد در بدن تأثیر بگذارد.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست ها می توانند نحوه نشستن ، ایستادن و حرکت را به شما بیاموزند که ستون فقرات را در یک راستای مناسب قرار داده و فشار پشت را کاهش دهد. آنها همچنین می توانند تمرینات تخصصی را به شما آموزش دهند که باعث تقویت عضلات اصلی پشت شما می شود. یک هسته قوی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کمردرد در آینده است. مطالعات نشان می دهد هنگامی که قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت خود را افزایش می دهید ، کمر درد کاهش می یابد - اما این زمان می برد.
به عقب آکی آرام ندهید
پزشکان استراحت در رختخواب را برای کمردرد تجویز می کردند. اما اکنون می دانیم که دروغ گفتن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. این می تواند کمر درد را بدتر کرده و عوارض دیگری را به دنبال داشته باشد. بیش از یک یا دو روز استراحت نکنید. مهم است که از جای خود بلند شوید و دوباره به آرامی شروع به حرکت کنید. مشخص شده است که ورزش یکی از م effectiveثرترین راه ها برای تسکین سریع درد کمر است. شنا ، پیاده روی یا یوگا را امتحان کنید.
یخ و گرما
استفاده منظم از یخ در مناطق دردناک پشت شما ممکن است به کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب کمک کند. این کار را چند بار در روز و هر بار تا 20 دقیقه امتحان کنید. کیسه یخ را برای محافظت از پوست خود در یک حوله نازک بپیچید. بعد از چند روز ، روی حرارت بروید. برای کمک به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده ، یک پد گرم کننده یا یک بسته گرم استفاده کنید. برای کمک به آرامش می توانید حمام های گرم را نیز امتحان کنید. برای جلوگیری از سوختگی و آسیب دیدن بافت ، هرگز روی پد گرم کننده نخوابید.

دست عملی
آیا با ترک میز ، ماساژ واقعا درد کمر را تسکین می دهد؟ یک مطالعه اخیر نشان داده است که یک ماساژ هفتگی در طی 10 هفته باعث بهبود درد و عملکرد افراد کمردرد می شود. این مزایا حدود شش ماه به طول انجامید اما پس از یک سال کاهش یافت. رویکرد عملی دیگر ، دستکاری ستون فقرات است. این روش درمانی توسط متخصص مجاز انجام می شود و می تواند از بین بردن مشکلات ساختاری ستون فقرات و تحرک از دست رفته کمک کند.
تحریک عصب
تحقیقات در مورد روش های درمانی خاص که باعث تحریک اعصاب برای کاهش درد مزمن کمر می شود در حال انجام است. اگر با مراقبت های محافظه کارانه بیشتری آرامش پیدا نکردید ، پزشک ممکن است طب سوزنی را به برنامه درمانی شما اضافه کند. روش دیگری که پزشک ممکن است پیشنهاد کند تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) است که طی آن پالس های الکتریکی خفیف برای جلوگیری از سیگنال های درد دریافتی به اعصاب منتقل می شود.
گفتگو درمانی
شاید مراجعه به روانشناس برای کمردرد عجیب به نظر برسد. اما مطالعات نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری در کوتاه مدت و بلند مدت در کمک به کمردرد بسیار م veryثر است. به عنوان مثال ، CBT ممکن است چگونگی تفکر افراد مبتلا به کمر در مورد فعالیت بدنی را هدف قرار دهد - و چرا ممکن است از این کار اجتناب کنند - تا بتواند نحوه واکنش آنها به تحرک را تغییر دهد. افرادی که CBT انجام می دهند کاهش قابل توجه درد و ناتوانی را گزارش کرده اند.

بازخورد زیستی
بیوفیدبک از دستگاه خاصی استفاده می کند که به شما کمک می کند مغز خود را کنترل کنید تا پاسخ شما به درد را کنترل کند. شما یاد می گیرید که تنفس ، ضربان قلب ، جریان خون و تنش عضلانی خود را تعدیل کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که در کاهش کمر درد ، کاهش درد تا حدود 30٪ بهتر از دارو است. بهترین قسمت: هیچ عارضه ای ندارد.
تزریقات ستون فقرات
یک پزشک ممکن است برای کمک به کاهش کمر درد ، تزریق ستون فقرات را توصیه کند. تزریق انواع مختلفی دارد که پزشکان متخصص در تسکین درد ممکن است استفاده کنند. به عنوان مثال ، تزریق کورتیکواستروئید می تواند به تسکین التهاب عامل درد کمک کند. بسته به نوع تزریق ، پزشک ممکن است تعداد دوزهای شما را در سال محدود کند تا از بروز عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کند.
جراحی پشت
اگر دیسک برآمده به عصب فشار وارد می کند ، ممکن است جراح شما دیسککتومی را برای برداشتن برخی از مواد دیسک توصیه کند. یا ممکن است برای از بین بردن ناحیه ای که به اعصاب یا نخاع فشار وارد می شود ، از روش لامینکتومی استفاده شود. همجوشی ستون فقرات ممکن است برای کمک به ثبات ستون فقرات انجام شود. مانند همه جراحی ها ، این موارد خطراتی را به همراه دارند و همیشه موفقیت آمیز نیستند. بنابراین آنها باید گزینه های آخرین چاره باشند.

درباره خون دماغ
خون دماغ می تواند ترسناک باشد ، اما معمولاً نشانه هیچ چیز جدی نیست و اغلب در خانه قابل درمان است.

نام پزشکی خونریزی بینی اپیستاکسی است.

در هنگام خونریزی بینی ، خون از یک سوراخ بینی یا هر دو سوراخ بینی جریان می یابد. می تواند سنگین یا سبک باشد و از چند ثانیه تا 15 دقیقه یا بیشتر طول بکشد.

چه باید کرد
برای جلوگیری از خونریزی بینی:

بنشینید و قسمت نرم بینی خود را دقیقاً بالای سوراخهای بینی خود بچرخانید ، حداقل به مدت 10-15 دقیقه
به جلو خم شوید و از طریق دهان نفس بکشید - این باعث می شود خون به جای پایین حلق ، به بینی شما تخلیه شود
کیسه یخ یا کیسه ای از سبزیجات منجمد را که توسط حوله پوشانده شده است ، روی پل بینی خود قرار دهید
به جای خوابیدن در حالت ایستاده قرار بگیرید ، زیرا فشار خون در رگهای بینی شما را کاهش می دهد و باعث خونریزی بیشتر نمی شود
اگر خونریزی در نهایت متوقف شود ، معمولاً نیازی به مشاوره پزشکی ندارید. با این حال ، در برخی موارد ممکن است نیاز به درمان بیشتر توسط پزشک عمومی یا در بیمارستان داشته باشید (به زیر مراجعه کنید).

در مورد درمان خون دماغ بیشتر بخوانید

چه موقع باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید
اگر با پزشک عمومی خود تماس بگیرید یا با خدمات 111 NHS 24 تماس بگیرید:

شما داروی رقیق کننده خون (ضد انعقاد خون) مانند وارفارین مصرف می کنید یا دارای اختلال لخته شدن مانند هموفیلی هستید و خونریزی متوقف نمی شود
شما علائم کم خونی مانند تپش قلب ، تنگی نفس و رنگ پریدگی دارید
کودک زیر دو سال دچار خون دماغ می شود
شما دچار خون دماغ شده اید که مرتباً می آیند و می روند
از کسی بخواهید که شما را به نزدیکترین بخش تصادفات و اورژانس (A&E) برساند یا برای آمبولانس با 999 تماس بگیرید اگر:

خونریزی بیش از 20 دقیقه ادامه دارد
خونریزی شدید است و خون زیادی از دست داده اید
شما در تنفس مشکل دارید
مقدار زیادی خون را قورت می دهید که باعث استفراغ می شود
خون دماغ پس از آسیب جدی مانند تصادف اتومبیل ایجاد شد
چه عواملی باعث خونریزی بینی می شوند؟
قسمت داخلی بینی شما مملو از رگهای خونی ریز و ظریف است که می تواند آسیب ببیند و به راحتی خونریزی کند.

دلایل عمده خونریزی بینی عبارتند از:

چیدن بینی
بینی خود را بسیار سخت می وزید
یک آسیب جزئی به بینی شما
تغییر رطوبت یا دما باعث خشک شدن و ترک خوردن بینی می شود
گاهی اوقات ، خونریزی می تواند از رگ های خونی در اعماق بینی ایجاد شود. این می تواند در اثر ضربه به سر ، جراحی بینی اخیر و تصلب شرایین (تصلب شرایین) ایجاد شود.

در مورد دلایل خون دماغ بیشتر بخوانید

چه کسی دچار خون دماغ می شود؟
خون دماغ نسبتاً شایع است و اکثر افراد هر از چند گاهی آنها را تجربه می کنند. هر کسی می تواند دچار خون دماغ شود ، اما اغلب این موارد را تحت تأثیر قرار می دهد:

کودکان بین دو تا 10 سال
افراد مسن
زنان حامله
افرادی که به طور منظم از آسپرین یا داروهای ضد انعقاد خون مانند وارفارین استفاده می کنند
افراد مبتلا به اختلالات لخته شدن خون ، مانند هموفیلی
در صورت مصرف داروهای ضد انعقاد خون ، اختلال لخته شدن خون یا فشار خون بالا (خون فشار خون) ، ممکن است خونریزی شدیدتر یا طولانی تر باشد.

آیا خون دماغ جدی است؟
خون دماغ معمولاً جدی نیست. با این حال ، خونریزی مکرر یا سنگین بینی ممکن است مشکلات جدی تری در سلامتی مانند فشار خون یا اختلال لخته شدن خون را نشان دهد و باید بررسی شود.

خونریزی بیش از حد در مدت زمان طولانی نیز می تواند منجر به مشکلات بعدی مانند کم خونی شود.

اگر پزشک عمومی مشکوک باشد که مشکل جدی تری باعث خونریزی بینی شما شده است ، ممکن است شما را برای انجام آزمایشات بیشتر به متخصص گوش ، حلق و بینی (ENT) ارجاع دهد.

بررسی اجمالی

اگر دچار سوزش معده هستید ، این احساس را به خوبی می دانید: سکسکه ای مختصر و به دنبال آن سوزش در سینه و گلو.

ممکن است توسط غذاهایی که می خورید ، به ویژه غذاهای پرادویه ، چرب یا اسیدی تحریک شود.

یا شاید به بیماری ریفلاکس معده (GERD) مبتلا باشید ، یک بیماری مزمن با دلایل بالقوه زیادی.

علت آن هرچه باشد ، دل درد ناراحت کننده و ناخوشایند است. در صورت دل درد می توانید چه کاری انجام دهید؟

ما برخی از نکات سریع را برای از بین بردن سوزش سر دل مرور خواهیم کرد ، از جمله:

لباس گشاد پوشیدن
صاف ایستاده
بالاتنه را بلند کنید
مخلوط کردن جوش شیرین با آب
زنجبیل را امتحان کنید
مصرف مکمل های شیرین بیان
نوشیدن سرکه سیب
آدامس برای کمک به رقیق شدن اسید
دور از دود سیگار
سعی در مصرف داروهای بدون نسخه
لباسها را شل کنید
سوزش معده هنگامی اتفاق می افتد که محتوای معده شما به مری برود ، جایی که اسیدهای معده می توانند بافت را بسوزانند.

در بعضی موارد ، ممکن است یک دوره دل درد داشته باشید زیرا لباس تنگ معده شما را فشرده می کند.

در این صورت ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که کمربند خود را شل کنید - یا شلوار ، لباس یا هر چیز دیگری که شما را محکم نگه داشته است.

صاف بایستید
وضعیت بدن شما همچنین می تواند به سوزش سر دل کمک کند. اگر نشسته یا دراز کشیده اید ، بایستید. اگر در حال حاضر ایستاده اید ، صافتر ایستادن را امتحان کنید.

حالت ایستاده فشار کمتری بر روی اسفنکتر تحتانی مری (LES) وارد می کند. LES شما یک حلقه از عضله است که به جلوگیری از افزایش اسید معده به مری کمک می کند.
بالاتنه خود را بالا ببرید
دراز کشیدن می تواند دل درد را بدتر کند. وقتی زمان خواب فرا می رسد ، سطح خواب خود را طوری تنظیم کنید که بالاتنه را بالا بیاورید.

طبق کلینیک مایو ، بلند کردن سر با بالش های اضافی معمولاً کافی نیست. در عوض ، هدف بالا بردن بدن از کمر به بالا است.

اگر تختخواب قابل تنظیم دارید ، آن را در یک زاویه مناسب تنظیم کنید تا تسکین یابد. اگر تختخواب شما قابل تنظیم نیست ، می توانید با استفاده از بالش گوه ای زاویه سطح خواب خود را تغییر دهید.

جوش شیرین را با آب مخلوط کنید
ممکن است در آشپزخانه خود یک داروی سوزش معده داشته باشید بدون اینکه حتی خودتان بدانید. جوش شیرین می تواند با خنثی سازی اسید معده ، برخی از قسمت های سوزش معده را آرام کند.

برای این کار یک قاشق چای خوری جوش شیرین را در یک لیوان آب حل کنید و آرام بنوشید. در حقیقت ، هنگام سوزش سر دل باید همه چیز را به آرامی بنوشید.

زنجبیل را امتحان کنید
قرن هاست که از زنجبیل به عنوان یک داروی محلی برای سوزش سر دل استفاده می شود. زنجبیل می تواند به رفع حالت تهوع منبع معتمد کمک کند ، بنابراین برخی معتقدند که ممکن است ارزش سوزش معده را نیز داشته باشد.

ریشه زنجبیل رنده شده یا خرد شده را به دستورهای آشپزی ، سوپ ها و سایر غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید. برای تهیه چای زنجبیل ، ریشه زنجبیل خام شیب دار ، ریشه خشک زنجبیل یا کیسه های چای زنجبیل را در آب جوش قرار دهید.
اگرچه احتمالاً بهتر است از مصرف زنجبیل استفاده نکنید. نوشیدنی های گازدار یکی از دلایل معمول سوزش معده است و بیشتر مارک های شراب زنجبیل با طعم دهنده مصنوعی ساخته می شوند تا ماده اصلی.
مکمل های شیرین بیان مصرف کنید
ریشه شیرین بیان یکی دیگر از داروهای قومی است که برای درمان سوزش معده استفاده می شود. اعتقاد بر این است که ممکن است به افزایش پوشش مخاطی مری شما کمک کند ، که ممکن است مری شما را از آسیب ناشی از اسید معده محافظت کند.

شیرین بیان دگلیسیریزیزه (DGL) مکملی است که حاوی شیرین بیان است که برای از بین بردن مقدار زیادی از گلیسیریزین فرآوری شده است ، ترکیبی که می تواند عوارض جانبی سو ایجاد کند.

خوردن بیش از حد شیرین بیان یا DGL ممکن است منبع معتبر باعث افزایش فشار خون ، کاهش سطح پتاسیم و تداخل با داروهای خاص شود. همیشه قبل از مصرف مکمل های شیرین بیان یا DGL با پزشک خود صحبت کنید.
جرعه سرکه سیب میل کنید
سرکه سیب یکی دیگر از داروهای خانگی است که برخی از افراد برای درمان سوزش معده استفاده می کنند و معتقدند که ممکن است اسید معده را خنثی کند.

یک محقق اظهار داشت که نوشیدن سرکه سیب رقیق بعد از غذا می تواند به تسکین دل درد در برخی افراد کمک کند. با این حال ، این اثرات به سطح معناداری آماری نرسیدند ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

اگر تصمیم دارید این روش درمانی را امتحان کنید ، سرکه سیب را با آب رقیق کنید و بعد از غذا میل کنید.
ادامس جویدن
طبق تحقیق 2014 منبع معتبر ، جویدن آدامس به مدت نیم ساعت بعد از غذا نیز می تواند به کاهش دل درد کمک کند.

آدامس تولید بزاق و بلع را تحریک می کند. این ممکن است به رقیق سازی و پاکسازی اسید معده از مری کمک کند.

از دود سیگار خودداری کنید
احتمالاً قبلاً هم می دانید که استعمال سیگار برای سلامتی شما مضر است. اما آیا می دانید سیگار کشیدن می تواند در ایجاد سوزش معده نقش داشته باشد؟ اگر سیگاری هستید و دچار سوزش معده می شوید ، روشن نشوید.

سیگار کشیدن ممکن است یک استراتژی اصلی برای کنار آمدن با مشکل باشد ، اما این احساس سوزش را از بین نمی برد.
داروهای دل درد بدون نسخه را مصرف کنید
مقدار زیادی داروی دل درد بدون نسخه (OTC) وجود دارد که برای استفاده در دسترس است. این داروها در سه کلاس وجود دارد:

ضد اسید
مسدود کننده های H2
بازدارنده های پمپ پروتون (PPI)
PPI و مسدود کننده های H2 میزان اسید معده شما را ترشح می کند ، که می تواند به جلوگیری و کاهش علائم سوزش معده کمک کند.

آنتی اسیدها اسید معده را خنثی می کنند.
غذای آماده
در صورت بروز دل درد ، بسیاری از روش های درمانی بدون نسخه ، داروهای خانگی و تنظیمات سبک زندگی می توانند موجب تسکین شوند.

تنظیم عادتهای روزمره همچنین می تواند از بروز علائم سوزش سر دل جلوگیری کند. به عنوان مثال ، سعی کنید:

از عوامل معمول سوزش معده ، مانند غذاهای چرب و ادویه دار پرهیز کنید
حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید
بعد از غذا خوردن از دراز کشیدن خودداری کنید
وزن سالم را حفظ کنید
اگر بیش از دو یا سه بار در هفته دل درد دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. در برخی موارد ، آنها ممکن است داروها یا سایر روشهای درمانی را تجویز کنند.

سرتان درد می کند. از نو. اولین قدم برای خنثی کردن سردردهای مکرر ، تعیین نوع سردرد شماست. بعضی اوقات سردرد علامت بیماری یا بیماری دیگری است. بعضی اوقات دلیل مشخصی وجود ندارد

نگاهی دقیق به علائم و نشانه های سردرد خود بیاندازید. داشتن یک دفترچه یادداشت سردرد ممکن است به تعیین نوع سردرد شما کمک کند. به هنگام بروز سردرد ، علائم و عوامل محرک احتمالی مانند غذا ، استرس یا تغییر در خواب توجه داشته باشید.

انواع و زیر انواع سردرد وجود دارد. سردردهای مزمن روزانه که هر روز 15 روز یا بیشتر اتفاق می افتد ، یکی از انواع فرعی است. سردردهای نوع تنشی و میگرنی نیز از انواع فرعی سردردها هستند. هر دو می توانند مزمن باشند ، گرچه همیشه نیستند. انواع دیگر سردردهای مزمن روزانه عبارتند از:

Hemicrania Continua ، سردردی یک طرفه که می تواند احساس میگرن کند
سردردهای چاقویی اولیه ، که چند ثانیه طول می کشد و می تواند چندین بار در طول روز اتفاق بیفتد
سردردهای شدید ورزشی ، ناشی از ورزش
همیکرانیا مزمن پاروکسیسم ، سردردهای تیز و یک طرفه که می تواند باعث پارگی یا گرفتگی بینی شود
داروها بیش از حد از سردرد استفاده می کنند ، که حداقل در مدت سه ماه از مصرف بیش از حد داروهای ضد درد برای سردرد رخ می دهد. این سردردها حداقل 15 روز از ماه رخ می دهد.
انواع دیگر سردرد عبارتند از:

سردردهای خوشه ای ، که باعث درد شدیدی در یک طرف سر می شود و طی چند ماه به مدت چند هفته رخ می دهد. سردردهای خوشه ای با یک یا چند علامت و نشانه از جمله پارگی ، گرفتگی بینی و ترشحات بینی همراه است. اینها در همان طرف درد ایجاد می شوند.
سردردهای تنشی
سردردهای تنشی ، متداول ترین انواع سردردها:

ممکن است به عنوان یک باند تنگ درد در اطراف سر ، درد یا فشار کسل کننده احساس شود
ممکن است باعث درد خفیف تا متوسط در دو طرف سر شود
از نظر فرکانس بسیار متفاوت است
می تواند گاه به گاه باشد
ممکن است بیش از 15 روز در ماه رخ دهد (مزمن)
از 30 دقیقه تا یک هفته طول بکشد
رفتار
بیشتر سردردهای گاه به گاه تنشی به راحتی با داروهای بدون نسخه درمان می شوند ، از جمله:

آسپرین
ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB ، دیگران)
استامینوفن (تایلنول ، دیگران)
داروهای تجویز شده روزانه ، از جمله داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ، ممکن است سردردهای مزمن از نوع تنش را کنترل کنند. درمان های جایگزین با هدف کاهش استرس ممکن است کمک کند. آنها عبارتند از:

رفتار درمانی شناختی
بازخورد زیستی
ماساژ درمانی
طب سوزنی
میگرن
میگرن یکی دیگر از انواع شایع سردرد است. آنها سه برابر بیشتر از مردان بر زنان تأثیر می گذارند. میگرن به طور معمول:

ایجاد دردی متوسط تا شدید
ضربان دار
ایجاد حالت تهوع ، استفراغ یا افزایش حساسیت به نور یا صدا
فقط یک طرف سر شما را درگیر می کند ، اما می تواند هر دو طرف را تحت تأثیر قرار دهد
با فعالیتی مانند پله های نوردی بدتر شده است
بدون درمان چهار تا 72 ساعت طول بکشد
رفتار
هدف از درمان میگرن تسکین علائم و جلوگیری از حملات اضافی است. اگر می دانید که چه چیزی میگرن شما را تحریک می کند ، اجتناب از این عوامل و یادگیری نحوه مدیریت آنها می تواند به پیشگیری از میگرن یا کاهش درد کمک کند. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
در یک اتاق ساکت و تاریک استراحت کنید
کمپرس گرم یا سرد روی سر یا گردن شما
ماساژ و مقدار کمی کافئین
داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB ، دیگران) ، استامینوفن (Tylenol ، دیگران) و آسپرین
داروهای تجویزی شامل تریپتان ها مانند سوماتریپتان (Imitrex) و زولمیتریپتان (Zomig)
داروهای پیشگیرانه مانند متوپرولول (Lopressor) ، پروپرانولول (Innopran ، Inderal ، دیگران) ، آمی تریپتیلین ، دیوال پروکس (Depakote) ، توپیرامات (Qudexy XR ، Trokendi XR ، Topamax) یا erenumab-aooe (Aimovig)
علائم اضطراری را بشناسید
اگر موارد زیر را دارید:

یک سردرد بسیار شدید و ناگهانی
سردرد بعد از آسیب دیدگی سر یا زمین خوردن
تب ، سفتی گردن ، بثورات پوستی ، گیجی ، تشنج ، دوبینی ، ضعف ، بی حسی یا مشکل در تکلم
دردی که علی رغم درمان بدتر می شود
این علائم وضعیت جدی تری را نشان می دهد ، بنابراین مهم است که به موقع تشخیص و درمان انجام شود.

کنترل را به دست گرفتن
تقریباً همه سردرد می گیرند و بسیاری جای نگرانی ندارند. اما اگر سردرد باعث اختلال در فعالیت ها ، شغل یا زندگی شخصی شما می شود ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. همیشه نمی توان از سردرد پیشگیری کرد ، اما پزشک می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند.

مطالعه ای در ژورنال Diabetes Care در نوامبر 2013 نشان داد که می توان از سطح آلبومین ادرار برای شناسایی جوانان مبتلا به دیابت نوع 1 در معرض خطر بیماری های کلیوی و قلبی استفاده کرد. در صورت افزایش خطر ، پزشک ممکن است داروهایی را برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت کلیه توصیه کند.
7. جلوگیری از آسیب عصبی
بیش از 60 درصد افراد مبتلا به دیابت نوع 1 دچار برخی آسیب های عصبی (نوروپاتی) می شوند. نوروپاتی محیطی می تواند باعث گزگز ، بی حسی و درد در دست ها ، بازوها ، پاها و پاها شود. نوروپاتی خودمختار بر اعصابی که عملکردهای بدن را کنترل می کنند مانند تنفس ، گردش خون و هضم غذا تأثیر می گذارد. آسیب به این اعصاب بسته به عملکرد بدنی آسیب دیده می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. هر چه بیشتر به دیابت نوع 1 مبتلا باشید ، خطر آسیب به سیستم عصبی بیشتر خواهد بود. بهترین راه برای جلوگیری از آسیب به هر یک از اعصاب ، کنترل قند خون و حفظ سطح تا حد ممکن طبیعی است.

8. جلوگیری از اختلال عملکرد جنسی
دیابت نوع 1 کنترل نشده به کلیه رگهای خونی آسیب می رساند ، از جمله آنهایی که خون را به اندام تناسلی می رسانند ، که می تواند منجر به مشکلات جنسی شود. مردان مبتلا به دیابت نوع 1 ممکن است دچار اختلال نعوظ شوند و زنان مبتلا به دیابت نوع 1 خشکی واژن را تجربه کنند. برای جلوگیری از این عوارض دیابت ، قند خون ، فشار خون و سطح کلسترول خود را تا جایی که می توانید به تعداد توصیه شده پزشک نزدیک نگه دارید. سیگار نکشید ، از نظر جسمی تحرک داشته باشید و یک رژیم غذایی مغذی بخورید تا به شما کمک کند وزنتان را سالم نگه دارید یا آن را حفظ کنید.
9. جلوگیری از مشکلات پا
اگر دیابت نوع 1 دارید ، مراقبت از پا ضروری است. بیش از 60 درصد قطع اندام تحتانی در افراد دیابتی اتفاق می افتد. از دست دادن احساس در پاها باعث می شود که زخم های کوچک مورد توجه قرار نگیرند و عفونت ها ایجاد شده و از کنترل خارج شوند. برای جلوگیری از مشکلات پا ، روزانه پا را با استفاده از آب گرم و صابون ملایم تمیز کنید. با مرطوب کننده همراه باشید ، اما از قرار دادن لوسیون بین انگشتان پا خودداری کنید. هرگز پابرهنه راه نروید و اطمینان حاصل کنید که کفش های شما به خوبی جا می شوند و باعث ایجاد لگن نمی شوند. پاهایتان را مرتباً از نظر بریدگی ، تاول ، پینه و تورم بررسی کنید تا در همان اوایل دچار مشکلات شوید. در صورت نیاز به کمک از آینه استفاده کنید یا از دوستی بپرسید. در صورت بروز هرگونه مشکل در پا که به سرعت بهبود نمی یابد ، به پزشک مراجعه کنید.

نحوه تسلط بر مدیریت دیابت نوع 1
ابتلا به دیابت نوع 1 شما را در معرض خطر ابتلا به تعدادی از عوارض سلامتی از جمله عفونت ، نارسایی کلیه و نابینایی قرار می دهد. اما با کنترل قند خون می توانید از بروز بسیاری از این عوارض جلوگیری کرده یا آن را به تأخیر بیندازید. ایجاد تغییر در سبک زندگی سالم ، مانند داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم و مصرف داروهای دیابت طبق تجویز می تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند. آیا به یک هدف هدف نیاز دارید؟ A1C شما ، آزمایش خون که میانگین قند خون شما را در طی سه ماه نشان می دهد ، یک نقطه شروع عالی است. Sarfraz Zaidi ، MD ، مدیر مرکز پزشکی دیابت و غدد درون ریز جامیلا و یک متخصص غدد در بیمارستان و مرکز پزشکی Los Robles در Thousand Oaks ، کالیفرنیا می گوید: "اگر A1C خود را زیر 7 نگه دارید ، به شما در جلوگیری از عوارض کمک می کند."

موارد ضروری مدیریت برای دیابت نوع 1
دکتر زیدی ، نویسنده کتاب "دیابت خود را تحمل کنید" می گوید: همکاری نزدیک با پزشک می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه موثر کنترل دیابت برای کنترل قند خون خود ایجاد کنید. با ورزش منظم یک رژیم غذایی سالم که به آن پایبند هستید و یک برنامه تمرینی را برنامه ریزی کنید. چه با تزریق به خود انسولین بدهید یا پمپ انسولین داشته باشید ، بخش عمده ای از کنترل دیابت نوع 1 دانستن میزان انسولین مورد نیاز و زمان نیاز به آن است. در اینجا 9 روش برای کمک به پیشگیری یا به تأخیر انداختن عوارض ناشی از دیابت نوع 1 کنترل نشده وجود دارد.
1. جلوگیری از مسائل شناختی
دیابت نوع 1 می تواند منجر به تغییر در عملکرد مغز شود و منجر به مسائل شناختی مانند گیجی و از دست دادن حافظه شود. مشکلات حافظه به ویژه می تواند به دلیل افزایش قند خون (هایپرگلیسمی) و پایین بودن قند خون (هیپوگلیسمی) باشد ، بنابراین سطح قند خون ثابت مهم است. برای مدیریت دیابت ، به توصیه های پزشک خود عمل کرده و انسولین خود را در صورت لزوم مصرف کنید. ورزش منظم ، رژیم غذایی مغذی ، عادات سبک زندگی سالم و کاهش استرس نیز می تواند به شما در جلوگیری از تغییرات مغزی کمک کند.

2. جلوگیری از اختلالات پوستی
حتی پوست شما نیز می تواند تحت تأثیر دیابت نوع 1 قرار گیرد. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض بیماری های پوستی هستند ، از جمله عفونت های باکتریایی ، قارچی و مخمری. زیدی می گوید: "وقتی قند خون شما بالا باشد ، سیستم ایمنی بدن شما درست کار نمی کند" ، این بدان معناست که در مبارزه با عفونت مشکل دارید. علاوه بر کنترل قند خون ، با مراقبت خوب از پوست ، خطر ابتلا به این عارضه دیابت را نیز کاهش دهید. پوست خود را تمیز و مرطوب نگه دارید. هرگونه بریدگی ، خراش و سوختگی را تمیز کرده و بپوشانید. هرگز نگذارید مسائل پوستی تب کند. در صورت بروز مشکل پوستی که به سرعت بهبود نمی یابد به پزشک مراجعه کنید.
3. جلوگیری از مشکلات چشم
هر چه بیشتر با دیابت نوع 1 زندگی کنید ، احتمال بروز عوارض دیابت مربوط به چشم بیشتر است. شایعترین عارضه چشم ، رتینوپاتی دیابتی است ، بیماری که رگهای خونی کوچک در شبکیه چشم را از بین می برد. تقریباً همه مبتلایان به دیابت نوع 1 درجاتی از رتینوپاتی را تجربه می کنند و 20 تا 30 درصد به فرم پیشرفته ای منجر می شود که می تواند منجر به کوری شود. برای کاهش خطر کاهش بینایی ، هم قند خون و هم فشار خون را کنترل کنید. حداقل سالی یک بار به چشم پزشک مراجعه کنید و هرگونه تغییر در بینایی خود را که در بین ویزیت های منظم رخ می دهد ، گزارش دهید.

4. جلوگیری از مشکلات دندان و لثه
در بزرگسالان جوان مبتلا به دیابت دو برابر خطر ابتلا به بیماری لثه (پریودنتال) در مقایسه با سایر همسالانشان که به این بیماری مبتلا نیستند ، وجود دارد. برای افراد دیابتی که بیش از 45 سال سن دارند ، سیگار می کشند و کنترل دیابت آنها ضعیف است ، این خطر تقریباً 5 برابر بیشتر از همسالان است. این از توانایی مبارزه با عفونت ها ناشی می شود. ابتلا به دیابت و بیماری های لثه می تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند - بیماری لثه می تواند کنترل قند خون را دشوارتر کند و دیابت مستعد بیماری لثه می شود. برای جلوگیری از بیماری لثه ، مرتباً برای معاینه به دندانپزشک مراجعه کنید و با مسواک زدن ، کشیدن نخ دندان و استفاده از دهان شویه از دندان های خود به خوبی مراقبت کنید.
5. جلوگیری از بیماری های قلبی و مغزی
در صورت ابتلا به دیابت نوع 1 ، سلامت قلب شما می تواند در معرض خطر بیشتری باشد. اگر اضافه وزن دارید ، سیگار می کشید و قند خون خود را به خوبی کنترل نمی کنید ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دو تا چهار برابر بیشتر از فرد بدون دیابت نوع 1 است. قند اضافی در خون می تواند به دیواره رگ های خونی آسیب برساند. کنترل قند خون می تواند خطر حمله قلبی یا سکته از عروق خونی آسیب دیده را بیش از 50 درصد کاهش دهد. کاهش وزن ، استعمال سیگار و کنترل فشار خون نیز می تواند به شما کمک کند.

6. جلوگیری از بیماری کلیه
بین 20 تا 40 درصد افراد مبتلا به دیابت نوع 1 به بیماری کلیوی مبتلا می شوند. کنترل قند خون و فشار خون می تواند به سلامت کلیه ها کمک کند.
برای یافتن آلبومین ، پروتئینی که در خون یافت می شود و به مقدار کم از طریق ادرار دفع می شود ، هر سال یک آزمایش ساده ادرار انجام دهید.

11. مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
یک گام واضح که می توانید برای بهبود سلامت خود بردارید ، به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری شده است.

آنها با انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت در ارتباط هستند.

مطالعات نشان می دهد که کاهش غذاهای بسته بندی شده که سرشار از روغنهای گیاهی ، غلات تصفیه شده و مواد افزودنی است می تواند به کاهش خطر دیابت کمک کند (53 منبع معتبر ، منبع 54 معتبر ، منبع 55 معتبر).

این ممکن است تا حدی به دلیل اثرات محافظتی غذاهای کامل مانند آجیل ، سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای گیاهی باشد.

یک مطالعه نشان داد رژیم های غذایی بی کیفیت که غذاهای فراوری شده زیادی دارند ، خطر دیابت را 30٪ افزایش می دهند. با این حال ، شامل غذاهای کامل مغذی به کاهش این خطر کمک می کند (55 منبع معتبر).

خلاصه:
به حداقل رساندن غذاهای فرآوری شده و تمرکز روی غذاهای کامل با تأثیرات محافظتی بر سلامتی ممکن است به کاهش خطر دیابت کمک کند.

12. قهوه یا چای بنوشید
اگرچه آب باید به عنوان نوشیدنی اصلی شما باشد ، تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن قهوه یا چای در رژیم غذایی می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

مطالعات گزارش کرده اند که نوشیدن قهوه به صورت روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 8-54٪ کاهش می دهد ، بیشترین تأثیر که به طور کلی در افرادی با بیشترین مصرف مشاهده می شود (56 منبع معتبر ، منبع 57 اعتماد ، منبع 58 اعتماد ، منبع معتبر 59 ، منبع 60 مطمئن 61)

بررسی دیگر چندین مطالعه که شامل چای و قهوه کافئین بود ، نتایج مشابهی را نشان داد ، با بیشترین کاهش در زنان و مردان دارای اضافه وزن (منبع معتبر 62).

قهوه و چای دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به عنوان پلی فنول شناخته می شوند و ممکن است به محافظت در برابر دیابت کمک کنند (منبع معتبر 63).

علاوه بر این ، چای سبز حاوی یک ترکیب آنتی اکسیدانی منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتکین گالات (EGCG) است که نشان داده شده است باعث کاهش قند خون از کبد و افزایش حساسیت به انسولین می شود (64 منبع معتبر ، منبع 65 معتمد).

خلاصه:
نوشیدن قهوه یا چای می تواند به کاهش سطح قند خون ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت کمک کند.

13. مصرف این گیاهان طبیعی را در نظر بگیرید
چند گیاه وجود دارد که ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کرده و احتمال پیشرفت دیابت را کاهش دهند.

کورکومین
کورکومین یکی از اجزای زردچوبه ادویه ای طلای روشن است که یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده ادویه کاری است.

این خاصیت ضد التهابی قوی دارد و قرن ها در هند به عنوان بخشی از داروی آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است.

تحقیقات نشان داده است که می تواند در برابر آرتروز بسیار موثر باشد و ممکن است به کاهش مارکرهای التهابی در افراد مبتلا به پیش دیابت کمک کند (66 منبع معتبر ، منبع 67 معتبر).

همچنین شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد مقاومت انسولین را کاهش می دهد و خطر پیشرفت دیابت را کاهش می دهد (68 منبع معتبر ، 69 منبع معتبر).

در یک مطالعه 9 ماهه کنترل شده روی 240 بزرگسال پیش دیابتی ، در بین گروهی که روزانه 750 میلی گرم کورکومین مصرف می کردند ، هیچ کس به دیابت مبتلا نشد. با این حال ، 16.4 of از گروه کنترل این کار را انجام دادند (منبع معتبر 69).

علاوه بر این ، گروه کورکومین افزایش حساسیت به انسولین و عملکرد بهتر سلولهای تولید کننده انسولین در پانکراس را تجربه کرد.

بربرین
بربرین در چندین گیاه وجود دارد و از هزاران سال پیش در طب سنتی چین استفاده می شده است.

مطالعات نشان داده است که با التهاب مقابله می کند و کلسترول و سایر نشانگرهای بیماری قلبی را کاهش می دهد (منبع 70).

علاوه بر این ، چندین مطالعه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داده است که بربرین دارای خواص قوی کاهش دهنده قند خون است (منبع 71 ، منبع 72 ، منبع 73 ، منبع 74).

در حقیقت ، یک تحلیل گسترده از 14 مطالعه نشان داد که بربرین به همان اندازه متفورمین ، یکی از قدیمی ترین و پرکاربردترین داروهای دیابت ، در کاهش سطح قند خون موثر است (منبع معتبر 74).

از آنجا که بربرین با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش ترشح قند توسط کبد کار می کند ، از نظر تئوری ممکن است به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا از دیابت جلوگیری کنند.

با این حال ، در این مرحله هیچ مطالعه ای وجود ندارد که این موضوع را بررسی کرده باشد.

علاوه بر این ، از آنجا که تأثیرات آن بر روی قند خون بسیار شدید است ، نباید همراه با سایر داروهای دیابت استفاده شود ، مگر اینکه توسط پزشک مجاز باشد.

خلاصه:
گیاهان کورکومین و بربرین حساسیت به انسولین را افزایش می دهند ، سطح قند خون را کاهش می دهند و ممکن است به جلوگیری از دیابت کمک کنند.

خط پایین
شما بر بسیاری از عواملی که بر دیابت تأثیر می گذارند کنترل دارید.

به جای اینکه دیابت را به عنوان یک قدم مهم در ابتلا به دیابت مشاهده کنید ، دیدن آن به عنوان محرک ایجاد تغییراتی که می تواند به کاهش خطر شما کمک کند ، مفید خواهد بود.

خوردن غذاهای مناسب و اتخاذ سایر رفتارهای مربوط به سبک زندگی که موجب تقویت قند خون و سطح انسولین می شود ، بهترین فرصت را برای جلوگیری از دیابت به شما می دهد.

از طرف دیگر ، کاهش اندازه بخش ممکن است به جلوگیری از این نوع پاسخ کمک کند.

یک مطالعه دو ساله در مردان پیش دیابتی نشان داد که کسانی که اندازه غذای خود را کاهش می دهند و سایر رفتارهای تغذیه ای سالم را انجام می دهند ، 46٪ خطر ابتلا به دیابت در مقایسه با مردانی که تغییری در سبک زندگی ایجاد نکرده اند (38 منبع معتبر).

مطالعه دیگری که به بررسی روش های کاهش وزن در افراد مبتلا به دیابت می پردازد ، گزارش داد که گروه کنترل کننده کنترل میزان قند خون و انسولین را به طور قابل توجهی پس از 12 هفته کاهش می دهند (39 منبع معتبر).

خلاصه:
اجتناب از اندازه های زیاد می تواند به کاهش سطح انسولین و قند خون و کاهش خطر دیابت کمک کند.

8- از رفتارهای کم تحرک خودداری کنید
اگر می خواهید از دیابت جلوگیری کنید ، مهم است که از کم تحرکی خودداری کنید.

اگر فعالیت بدنی کم یا خیلی کمی داشته باشید و در بیشتر روز خود بنشینید ، سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کنید.

مطالعات مشاهده شده ارتباط مداوم بین رفتار کم تحرک و خطر دیابت را نشان داده است (40 منبع معتبر ، 41).

تجزیه و تحلیل گسترده از 47 مطالعه نشان داد که افرادی که بیشترین زمان را در روز صرف رفتار کم تحرک می کنند 91٪ افزایش خطر ابتلا به دیابت را دارند (41).

تغییر رفتار کم تحرک می تواند به سادگی ایستادن از پشت میز کار و چند دقیقه دور زدن در هر ساعت باشد.

متأسفانه ، ترک عادت های کاملاً محکم ممکن است دشوار باشد.

یک مطالعه به بزرگسالان جوان در معرض خطر دیابت برنامه 12 ماهه ای ارائه داد که برای تغییر رفتار کم تحرک طراحی شده بود. متأسفانه ، پس از پایان برنامه ، محققان دریافتند که شرکت کنندگان مدت زمان نشستن را کاهش نداده اند (منبع معتبر 42).

اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید ، مانند ایستادن هنگام مکالمه تلفنی یا پله به جای آسانسور. متعهد بودن به این اقدامات آسان و عینی ممکن است بهترین روش برای معکوس کردن تمایلات کم تحرک باشد.

خلاصه:
نشان داده شده است که جلوگیری از رفتارهای کم تحرک مانند نشستن بیش از حد خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

9. رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید
دریافت مقدار زیادی فیبر برای سلامت روده و مدیریت وزن مفید است.

مطالعات در افراد چاق ، مسن و پیش دیابتی نشان داده است که به پایین نگه داشتن سطح قند خون و انسولین کمک می کند (43 منبع معتبر ، منبع 44 معتبر ، منبع معتبر 45 ، منبع 46 معتبر).

فیبر را می توان به دو دسته گسترده تقسیم کرد: محلول و نامحلول. فیبر محلول آب را جذب می کند ، در حالی که فیبر نامحلول جذب نمی کند.

در دستگاه گوارش ، فیبرهای محلول و آب ژل تشکیل می دهند که سرعت جذب غذا را کند می کند. این منجر به افزایش تدریجی سطح قند خون می شود (47 منبع مطمئن).

با این حال ، فیبر نامحلول همچنین با کاهش سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است ، اگرچه دقیقاً نحوه عملکرد آن مشخص نیست (منبع 4 ، منبع 47 ، منبع 48).

بیشتر غذاهای گیاهی فرآوری نشده حاوی فیبر هستند ، اگرچه برخی از آنها بیش از سایرین دارند. این لیست از 22 ماده غذایی پر فیبر را برای بسیاری از منابع عالی فیبر بررسی کنید.

خلاصه:
مصرف یک منبع فیبر مناسب در هر وعده غذایی می تواند از افزایش میزان قند خون و انسولین جلوگیری کند ، که ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
10. سطح ویتامین D را بهینه کنید
ویتامین D برای کنترل قند خون مهم است.

در واقع ، مطالعات نشان داده است که افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی کنند یا سطح خون آنها خیلی پایین است ، در معرض خطر ابتلا به انواع دیابت هستند (49 منبع معتبر ، منبع 50 معتبر ، منبع 51 معتبر ، منبع 52 مطمئن).

اکثر سازمان های بهداشتی توصیه می کنند سطح ویتامین D خون حداقل 30 نانوگرم در میلی لیتر (75 نانومول در لیتر) داشته باشد.

یک مطالعه نشان داد که افراد با بالاترین سطح ویتامین D در خون 43٪ کمتر از کسانی که کمترین سطح خون را دارند ، به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند (منبع معتبر 49).

در یک مطالعه مشاهده ای دیگر کودکان فنلاندی که مکمل های حاوی مقادیر کافی ویتامین D دریافت کرده بودند مورد بررسی قرار گرفت.
کودکانی که از مکمل های ویتامین D استفاده می کردند ، در مقایسه با کودکانی که کمتر از مقدار توصیه شده ویتامین D دریافت می کردند ، 78٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 1 قرار داشتند.

مطالعات کنترل شده نشان داده است که وقتی افرادی که کمبود دارند از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند ، عملکرد سلول های تولید کننده انسولین در آنها بهبود می یابد ، سطح قند خون آنها نرمال می شود و خطر ابتلا به دیابت به طور قابل توجهی کاهش می یابد (51 منبع معتبر ، منبع 52 معتبر).

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب و روغن کبد ماهی است. علاوه بر این ، قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند سطح ویتامین D را در خون افزایش دهد.

با این حال ، برای بسیاری از افراد ، مکمل 2000-4000 IU ویتامین D روزانه ممکن است برای دستیابی و حفظ سطح مطلوب لازم باشد.

خلاصه:
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D یا مصرف مکمل ها می تواند به بهینه سازی سطح خون ویتامین D کمک کند ، که می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.